Latihan Kekuatan atau Keseimbangan, Mana yang Lebih Penting Seiring Bertambahnya Usia?

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, kita pun perlu menyesuaikan jenis olahraga kita untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan aktif. 

Namun, masih ada satu pertanyaan di antara mereka yang ingin mempertahankan kesehatannya: Mana yang harus diprioritaskan, latihan kekuatan atau keseimbangan? 

Kedua jenis latihan ini menawarkan keuntungan yang unik, namun pemahaman tentang mana yang lebih penting dilakukan seiring bertambahnya usia dapat membantu kita menentukan pilihan yang tepat untuk tetap bugar.

Di satu sisi, menggendong cucu, membawa belanjaan, atau bahkan bangkit dari kursi membutuhkan kekuatan, di sinilah latihan kekuatan diperlukan. 

Sebaliknya, berjalan di trotoar yang tidak rata, menaiki tangga, atau sekadar meraih sesuatu di rak yang tinggi menuntut keseimbangan yang baik. Ini bukan hanya tentang otot atau stabilitas saja; ini tentang bagaimana elemen-elemen ini bekerja sama untuk membuat kita bergerak dengan percaya diri dan aman.

Latihan kekuatan atau keseimbangan: Mana yang lebih penting?

Menentukan apakah akan fokus pada latihan kekuatan atau keseimbangan adalah hal yang rumit, karena keduanya sama-sama penting dengan alasan yang berbeda.

Latihan kekuatan akan meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang, melawan penurunan alami yang terjadi seiring bertambahnya usia. Efek positif ini juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Latihan keseimbangan sangat penting untuk mencegah terjatuh, sebuah kekhawatiran utama bagi orang lanjut usia yang dapat menyebabkan cedera parah dan hilangnya kemampuan bergerak.

Daripada memandang latihan kekuatan dan keseimbangan sebagai prioritas yang bersaing, melihatnya sebagai hal yang saling melengkapi akan lebih bermanfaat. 

Faktanya, banyak latihan yang dirancang untuk latihan kekuatan juga secara inheren meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan proprioception—kesadaran akan tubuh seseorang. Artinya, dengan berfokus pada satu hal, kita juga mendapatkan manfaat dari hal lainnya. 

Misalnya, latihan seperti lunge, squat, dan deadlift membangun otot dan memerlukan stabilitas dan koordinasi, melibatkan otot inti dan tubuh bagian bawah untuk meningkatkan keseimbangan.

Selain itu, kedua jenis pelatihan ini merangsang sistem saraf, meningkatkan jalur saraf yang penting untuk koordinasi. 

Latihan kekuatan sering kali melibatkan gerakan multi-sendi yang kompleks yang menantang otak dan tubuh untuk bekerja sama, sehingga meningkatkan keterampilan motorik secara keseluruhan. 

Demikian pula, latihan keseimbangan memerlukan kontrol dan penyesuaian otot yang tepat, yang melatih sistem saraf untuk merespons tantangan fisik dengan lebih efisien.

Kuncinya adalah menyesuaikan program olahraga kita dengan kebutuhan dan kemampuan spesifik masing-masing. Dengan mengintegrasikan kedua jenis pelatihan ini, kita mendapatkan manfaat dan meningkatkan efektivitas satu sama lain. 

Sinergi ini berarti kita tidak harus memilih salah satu; sebaliknya, kita dapat menikmati manfaat tambahan, yang mengarah pada peningkatan kinerja fungsional, pengurangan risiko cedera, dan kualitas hidup yang lebih tinggi seiring bertambahnya usia.

Manfaat latihan kekuatan seiring bertambahnya usia:

Latihan kekuatan, sering disebut latihan resistensi atau beban, sangat penting dalam melawan penurunan fisik yang terkait dengan penuaan. 

Seperti disebutkan sebelumnya, salah satu manfaat utamanya adalah mempertahakan dan meningkatkan massa otot. Atrofi otot menjadi perhatian utama seiring bertambahnya usia, namun latihan kekuatan secara teratur dapat memperlambat atau bahkan membalikkan proses ini. 

Peningkatan massa otot meningkatkan penampilan fisik dan meningkatkan metabolisme, membantu pengelolaan berat badan.

Selain itu, latihan kekuatan sangat penting untuk kesehatan tulang. Ini merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang, yang sangat penting untuk mencegah osteoporosis dan patah tulang. 

Selain itu, peningkatan kekuatan otot dapat menghasilkan kinerja fungsional yang lebih baik dalam aktivitas sehari-hari, mulai dari membawa barang sampai menaiki tangga, sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Manfaat latihan keseimbangan seiring bertambahnya usia:

Latihan keseimbangan, yang mencakup latihan seperti tai chi, yoga, dan latihan keseimbangan tertentu, sangat penting untuk menjaga stabilitas dan koordinasi. 

Salah satu manfaat paling signifikan adalah berkurangnya risiko terjatuh. Jatuh adalah penyebab utama cedera pada orang lanjut usia, sering kali mengakibatkan patah tulang dengan masa pemulihan yang lama. 

Dengan meningkatkan keseimbangan, kita dapat dengan percaya diri meningkatkan kemampuan dalam berjalan di berbagai medan dan melakukan aktivitas sehari-hari

Keuntungan lain dari latihan keseimbangan adalah dampaknya terhadap mobilitas dan fleksibilitas. Keseimbangan yang ditingkatkan meningkatkan postur dan koordinasi, mengurangi nyeri dan kekakuan sendi. 

Jenis pelatihan ini juga meningkatkan proprioception—kemampuan tubuh untuk merasakan posisinya di ruang —yang selanjutnya mengurangi kemungkinan kecelakaan. Memasukkan latihan keseimbangan ke dalam rutinitas dapat menghasilkan kemandirian yang lebih besar dan gaya hidup yang lebih aktif.

Meskipun latihan kekuatan dan keseimbangan sangat penting seiring bertambahnya usia, pendekatan terbaik adalah seimbang dalam melakukan keduanya. Menggabungkan kedua latihan tersebut akan memberikan manfaat komprehensif, memastikan kita tetap kuat, stabil, dan siap menikmati hidup sepenuhnya.