Koreksi Postur Bebaskan Nyeri

Hindari : menggunakan bahu yang sama setiap hari. Kebiasaan buruk ini akan membuat bahu yang sering memikul beban tersebut naik. Hasilnya, posisi tulang punggung kita menjadi terganggu, ujar Todd Sinett, pakar kiropraktik.

Ketika berada di depan komputer. Sering menggunakan komputer? Pastikan telapak kaki kita selalu menempel di lantai dan mata sejajar dengan layar komputer. Jika bangku dan meja yang digunakan terlalu tinggi, kita bisa menggunakan pijakan kaki untuk membuat kaki tetap istirahat secara rata. Thielman juga menyarankan agar kita memilih bangku yang sudah menyediakan sandaran untuk lekungan pada punggung bagian bawah dan tulang belikat kita. Untuk meningkatkan postur tubuh, secara rutin ambil waktu 60 detik untuk berdiri dan berjalan-jalan keliling kantor. Lakukan kebiasaan ini 5 kali pada jam kerja.

Hindari : memanjangkan atau menyilangkan kaki ketika duduk dalam waktu yang lama. Untuk meminimalisasi tekanan pada sendi-sendi, ketika duduk posisikan pergelangan kaki, lutut dan pinggul kita membentuk sudut 90 derajat, saran Thielman.

Ketika tidur. Dapatkan postur tubuh dan kualitas tidur yang maksimal dengan memperbaiki pose tidur kita. Jika kita tidur telentang, letakkanlah bantal di bawah lutut. Menurut Mayo Clinic Women’s Health Source, dengan membiarkan lutut sedikit ditekuk akan membuat punggung melengkung alami.

Hindari : menggunakan pose telungkup atau tidur dengan menggunakan perut. Pose samping atau telentang jauh lebih baik. Jika tidur dengan posisi menyamping serasa tidak nyaman, kita bisa mengapit bantal di kedua lutut kita untuk memberi sanggaan pada tulang belakang. Trik ini juga akan menghilangkan tekanan pada sendi lumbar dan menyelaraskan kesejajaran postur, jelas Dawn Underwood, DPT, OCS, terapis fisik di Mayo Clinic.

Cukup merubah sedikit kebiasaan, kita sudah bisa membuang jauh-jauh rasa nyeri dan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik. Dan bonus lainnya, dengan postur tubuh yang benar kita bisa terlihat 2,5 kilogram lebih langsing. Tertarik? (PreventionIndonesiaonline/Astrid Anastasia)