Senam Kegel untuk Pria

Kompas.com - Melemahnya otot pelvis pada pria kadang-kadang terjadi setelah operasi prostat. Untuk memperbaiki kemampuan mengendalikan kandung kemih Anda perlu melatih dua kelompok otot, otot-otot yang dikontraksikan seperti ketika Anda menahan buang air besar atau menahan gas yang akan keluar dari rektum, dan otot pada dasar penis yang digunakan untuk mengeluarkan tetes terakhir urin atau waktu ejakulasi semen.

- Kontraksikan otot yang dipakai untuk menahan buang air besar. - Sementara mengetatkan otot tersebut, perketat pula otot pada dasar penis. Akan terasa penis sedikit tertarik ke arah tubuh. - Tahan kedua otot tersebut sampai hitungan ke sepuluh. - Rilekskan otot dan istirahat selama 1 jam. - Ulangi latihan ini sebanyak enam kali. - Lakukan latihan ini sehari-hari sebelum tidur, sebaiknya dalam posisi duduk. Jangan melakukan latihan berlebihan karena otot akan lelah dan kebocoran akan bertambah hebat. - Kontraksikan otot ini ketika akan bangkit berdiri dari posisi duduk atau ketika mengangkat sesuatu agar tidak terjadi kebocoran. - Begitu Anda berhasil mengendalikan urin, teruskan melakukan latihan ini agar otot ini selalu dalam kondisi baik.