Beda Usia, Beda Dietnya

Makanan yang memiliki nilai IG rendah di antaranya apel, kentang, makaroni, dan spageti. Untuk camilan, cokelat batangan, dan camilan yang bahan bakunya kedelai dan buah. Sedangkan pilihan dengan IG sedang di antaranya kentang panggang pisang, mangga, cokelat, dan es krim. Sedangkan untuk camilan, wafer cokelat masih aman dikonsumsi.

* Konsumsi: asam folat
Perempuan yang sedang merencanakan kehamilan perlu mengonsumsi 400 mcg (0,4 mg) suplemen asam folat setiap hari. Nutrisi ini penting untuk mencegah keguguran dan berkembangnya spina bifida pada janin. "Folat juga penting untuk kesehatan darah, dan beberapa studi juga mengatakan bahwa kekurangan folat bisa meningkatkan risiko kanker payudara, pankreas, dan usus," kata Dr Schenker.

Selain dari suplemen, Anda juga bisa mendapatkan kandungan folat dari makanan seperti buah-buahan dan sayuran, gandum utuh, dan lentil.

* Hindari: snack tak sehat
Gaya hidup yang sibuk menimbulkan risiko mengonsumsi cemilan dengan lemak, garam, dan gula yang tinggi. Berat badan cenderung akan bertambah, sementara nutrisi yang diperlukan untuk melindungi diri dari virus tidak didapatkan. Snacking harus dibatasi, dan sebaiknya pilih yang sehat, seperti segenggam kacang, kue oats dengan selai kacang, atau irisan wortel yang dicelup hummus (selai yang biasa dioleskan pada roti pita).