Mengendalikan Penyakit Jantung dan Stroke Bagi Pengidap Diabetes

Pengidap diabetes memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan stroke. Namun jangan putus asa, Anda tetap bisa membantu jantung dan pembuluh darah Anda agar tetap sehat dengan cara-cara berikut:

1. Pastikan menu makanan Anda sehat untuk jantung

Temui ahli makanan atau gizi untuk merencanakan menu yang mencapai tujuan ini: Sertakan setidaknya 14 gram serat setiap hari untuk setiap 1.000 kalori yang dikonsumsi.

Makanan tinggi serat bisa membantu menurunkan kolesterol darah Anda. Oatbran, oatmeal, sereal gandum, kacang kering dan kacang polong (seperti kacang merah, kacang pinto, dan kacang polong hitam), buah, serta sayuran adalah sumber serat yang bagus.

Menaikkan kandungan serat dalam menu makanan Anda secara bertahap bisa menghindari masalah pencernaan. Anda juga bisa mengurangi lemak jenuh yang berpotensi  meningkatkan kadar kolesterol Anda.

Lemak jenuh biasa ditemukan di dalam daging, kulit unggas, mentega, minyak, produk susu dengan lemak, serta minyak kelapa dan sawit. Ahli gizi Anda bisa menghitung berapa banyak lemak jenuh seharusnya dalam satu hari untuk Anda.

Jaga kolesterol dalam menu makanan kurang dari 300 miligram dalam satu hari. Kolesterol biasa ditemukan dalam daging, produk olahan susu dan telur. Jaga kandungan trans fat atau lemak trans dalam makanan tetap sedikit. Itu adalah tipe lemak yang bisa meningkatkan kadar kolesterol Anda.

Batasi diri dari biskuit, kue, makanan ringan, bahan olahan yang dipanggang, popcorn, makanan yang digoreng, dan salad dressing. Periksa trans fat dalam kandungan nutrisi yang tertera dalam kemasan.

Baca: Makanan Sehat yang Tidak Sehat

2. Jika Anda merokok, ini saatnya berhenti