Jenis Olahraga yang Ampuh Mencegah Kehilangan Massa Otot

Harus seberapa sering melatih ketahanan otot demi mencapai manfaat di atas?

Setiap tahunnya setelah Anda melewati usia 30 tahun, Anda bisa kehilangan antara 3-8% massa otot, tergantung dari tingkat aktivitas dan status gizi. Namun, hal ini bisa Anda cegah dengan melakukan latihan ketahanan otot. Semakin aktif Anda melakukan aktivitas, semakin sedikit massa otot yang hilang setiap tahunnya.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk melakukan olahraga teratur, terutama olahraga yang melatih ketahanan otot. Contoh olahraga yang dapat melatih ketahanan otot adalah angkat beban, yoga, pilates, atau gerakan yang menahan bobot Anda sendiri (seperti plank, push-up, dan squat).

Baca: Ingin Perut Lebih Rata dalam 1 Bulan? Lakukan Ini

American College of Sports Medicine merekomendasikan agar Anda melakukan latihan ketahanan otot sebanyak 2-3 kali per minggu setidaknya selama 20 menit. Lakukanlah masing-masing pilihan olahraga di atas dalam 8-12 hitungan sebanyak 2-3 set.