7 Makanan yang Bisa Bikin Kulit Berkilau Alami

KOMPAS.com - Para beauty junkie mungkin sudah tahu bahwa ada sejumlah makanan yang bisa membuat kulit kita glowing alias berkilau alami. Pangan tersebut mengandung antioksidan, vitamin dan nutrisi tinggi.

Jika dipadukan dengan pemakaian tabir surya dan perawatan kulit rutin, maka kulit bisa berkilau lebih indah.

Rutin mengkonsumsinya akan membuatmu tak perlu repot-repot mendatangi klinik kecantikan untuk memiliki kulit yang cantik.

Makanan apa sajakah itu?

1. Sitrus

Buah-buahan yang masuk golongan sitrus, seperti jeruk, jeruk bali, lemon, dan jeruk nipis bisa memberikan kita kulit yang sempurna.

CEO dan founder perawan kulit MMXV INFITIUDE, Mirela Mitan, Ph.D menjelaskan, vitamin C yang terkandung di dalamnya bisa membantu produksi kolagen di kulit.

"Asupan vitamin C adalah elemen kunci untuk mendapatkan kulit yang halus dan lembut," ujar Mintan.

Selain itu, Vitamin C juga kaya akan antioksidan yang bisa membantu menangkal kerusakan kulit akibat sinar matahari, garis halus, dan hiperpigmentasi.

Artinya, menjadi rutinitas yang baik jika kita mengkonsumsi jeruk sekaligus mengaplikasikan serum wajah dengan kandungan sitrus.

Baca juga: 6 Buah-buahan Tinggi Vitamin C, Selain Jeruk

2. Blueberry

Pigmentasi ungu yang dikandung dalam blueberry memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi.

Blkuebery mengandung antosianin yang bermanfaat untuk memerangi kanker dan bioflainoid yang berfungsi mencegah peradagang.

Mitan mengatakan, mengkonsumsi blueberry juga bisa membersihkan racun di kulit, seperti radikal bebas, yang masuk dari luar.

Baca juga: Melirik 11 Manfaat dari Buah Blueberry

3. Teh hijau

Dalam kondisi panas, teh hijau akan melepaskan katekin, tipe antioksidan yang terbukti mencegah peradangan dan melawan kanker.

Creator BetterThaDieting.com, Bonnie Taub-Dix, R.D.N menjelaskan, kandungan ini juga mampu memperlancar aliran darah ke kulit.

Studi yang dipublikasikan di The Journal of Nutritional Biochemistry pada 2007 menemukan bahwa meminum dua hingga enam cangkir teh hijau dalam sehari bisa mencegah kanker kulit.

Meski begitu, konsumsi teh hijau tetap harus dibarengi dengan penggunaan tabir surya sebagai pelindung kulit.

Baca juga: Rahasia Cantik Model Victorias Secret, Bersihkan Wajah dengan Teh Hijau

4. Bayam

Bayam bisa menjadi benteng pelindung tubuh dari penyakit kanker. Sebuah studi yang dipublikasikan di International Journal of Cancer, menemukan bahwa konsumsi bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya mampu menurunkan risiko terkena squamous cell carcinoma, salah satu bentuk kanker kulit paling umum.

Menurut Mitan, vitamin E dan beta karoten yang terkandung dalam bayam mampu melindungi sel kulit dari kerusakan paparan radikal bebas.

Di samping itu, kandungan air dalam sayuran hijau bisa membuat kulit lebih kenyal dan meminimalisasi kerutan.

Baca juga: Menghalau Kulit Keriput dengan Jus Bayam

5. Ubi

Seperti jeruk, ubi juga mengandung banyak vitamin C, yang bisa mencegah timbulnya kerutan.

Faktanya, sebuah studi di The American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa partisipan yang mengkonsumsi sekitar empat miligram vitamin C setiap harinya dalam tiga tahun mampu mengurangi kerutan hingga 11 persen.

Taub-Dix menjelaskan, kandungan beta karoten yang tinggi mampu menjaga kulit kita tetap berkilau.

6. Tomat

Likopen, fitokimia yang membuat warna tomat menjadi merah, mampu mengeliminasi radikal bebas di kulit yang muncul karena paparan sinar ultraviolet.

Tubuh kita akan mendapatkan perlindungan ekstra jika sayuran tersebut dihangatkan. Taub-Dix mengatakan, kita juga bisa mengkonsumsi tomat lewat pizza atau pasta.

Setengah cangkir tomat matang atau saus pasta mengandung 16 miligram likopen. Jika digabungkan dengan penggunaan tabir surya setiap harinya, kulitmu akan tetap sehat.

Baca juga: Manfaat Tomat Bagi Vitalitas Seksual Pria

7. Tuna 

Tuna memiliki kandungan rahasia, yaitu selenium. Selenium mampu membantu mempertahankan elastin, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan lembut.

Antioksidan yang terkandung di dalamnya juga dipercaya mampu menjaga kulit dari paparan sinar matahari.

Taub-Dix menambahkan, tuna kaya akan asam lemak omega 3 yang mampu menjaga kolagen pada kulit, mencegah peradangan dan menjaga kulit tetap cantik.

Cukup tiga ons atau setengah cangkir perharinya bisa memberikan manfaat maksimal untuk kulitmu. Selamat mencoba!

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.