5 Gerakan Yoga Pagi Hari yang Lebih Baik daripada Secangkir Kopi

4. Chaturanga and upward dog

Dari Downward Dog, geser ke depan ke dalam pose plank, turunkan separuh tubuh dengan menekuk siku sekitar 90 derajat. 

Balikkan kakimu, sehingga kuku jarimu menekan ke bawah. Tarik napas, luruskan lengan, dan tarik tubuh ke depan secara aktif. 

Kembalilah ke Downward dog saat menghembuskan nafas. Tahan satu nafas. Ulangi lima kali.

"Yoga pushup" ini memiliki manfaat tambahan peregangan dan membuka garis depan tubuh yang mungkin mengalami tegang karena terlalu sering menghadap komputer.  Chaturanga mendorong stabilisasi dan kekuatan tubuh penuh sementara upward dog memberikan peregangan besar untuk dada dan perut,” ujar Chavez/.

5. Alternating runner's lunge

Dari downward dogs, geser berat badan Anda ke depan ke high plank, lalu langkahkan kaki kanan ke sudut kanan depan matras. 

Tekuk lutut kanan, biarkan lutut kiri turun ke matras, lalu bagikan berat badan secara merata. Pegang kaki kanan selama 30 detik hingga satu menit lalu mundur ke bawah. Ulangi di sisi kiri.

Mengapa perlu dilakukan di pagi hari? Chavez mengatakan, ini adalah peregangan intens yang membuka fleksor pinggul, paha depan, dan glutes. 

“Ini juga mendukung fleksibilitas secara keseluruhan dan menahan setiap duduk yang akan dilakukan sepanjang hari,” kata Chavez.