Pola Diet saat Sedang "Cuti" Olahraga

KOMPAS.com - Kesibukan yang padat atau pun sedang sakit menjadi salah satu alasan mengapa seseorang terpaksa "cuti" berolahraga. Tetapi, kebanyakan orang berhenti berolahraga karena alasan malas.

Padahal, proses penurunan berat badan membutuhkan keseimbangan antara latihan olahraga dan juga pola makan.

Nah, saat sedang tidak berolahraga, tentu saja asupan makanan harus diperhatikan.

Natalie Rizzo, pakar nutrisi, mengatakan semua orang berbeda. Tidak ada standar kalori dan nutrisi yang harus kita makan saat beristirahat atau aktif berolahraga.

Menurut International Society of Sports Nutrition, orang yang selama ini menjalani aktivitas kardio intens, seperti berlari, olahraga interval tinggi (HIIT), sebaiknya menerapkan pola makan karbohidrat dan protein dengan perbandingan 3:1.

“Itu sangat mirip dengan hari aktif, di mana sekitar 50 hingga 60 persen kalori berasal dari karbohidrat dan 20 hingga 25 persen berasal dari protein,” kata Rizzo.

Jika kita melakukan latihan intensitas rendah, kita mungkin memiliki kebutuhan rasio yang berbeda.

“Bagi mereka yang lebih fokus pada latihan kekuatan dan intensitas rendah, seperti latihan kekuatan atau yoga, rasio karbohidrat yang kita butuhkan adalah 2:1," ucapnya.

Menurutnya, sangat penting untuk tetap memasukkan karbohidrat dalam pola makan kita meski sedang dalam periode tanpa berolahraga.

Aturan umumnya adalah membiarkan perut menjadi panduan kita, bukan alat pelacak kebugaran untuk menghitung kalori.

Baca juga: Mengapa Berat Badan Stuck Meski Rutin Olahraga dan Makan Sehat?

Ahli gizi Kelly Jones mengatakan jumlah kalori yang kita bakar pada saat aktif berolahraga sangat bervariasi.

Dan, alat pelacak kebugaran yang paling akurat sekalipun belum tentu cocok untuk menghitung kalori yang kita butuh.

"Yang terbaik adalah membiarkan kita merasa lapar atau kenyang untuk mengetahui konsumsi energi total kita,” katanya.

Nutrisi saat cuti olahraga

Menurut Jones, perbandingan karbohidrat dan protein saat cuti olahraga sebaiknya sama saja dengan saat aktif. Waktu makan adalah faktor penting.