Kompas.com - 24/07/2019, 11:59 WIB
Ilustrasi minum kopi WavebreakmediaIlustrasi minum kopi
|
Editor Wisnubrata

Beri target mengurangi konsumsi kopi misalnya 25 persen setiap minggunya. Jika biasanya minum 14 cangkir, coba lah menguranginya jadi hanya 10 cangkir saja.

Buat lah campuran kopi berkafein dan kopi bebas kafein. Jadi, pada minggu pertama kopi yang kamu konsumsi mungkin hanya mengandung biji kopi berkafein sebesar 75 persen. Minggu berikutnya, kurangi hingga 50 persen hingga semua kopi yang diminum adalah kopi bebas kafein.

3. Makan lebih banyak protein

Beberapa studi menyebutkan bahwa pola makan tinggi karbohidrat akan berdampak pada kualitas tidur yang buruk.

Sebuah ulasan yang dipublikasikan di jurnal Sleep menyebutkan bahwa anak-anak yang mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat tidur lebih sedikit setiap malamnya.

Menurut Ansel, makan makanan tinggi protein bisa memacu energi. Misalnya, salad yang terdiri dari beragam sayuran dan ayam panggang, bisa menyediakan karbohidrat sehat dan protein.

4. Membuat ritual siang

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Jika kamu mengkonsumsi minuman berenergi atau kopi di sela waktu kerja setiap Pukul 14.00, ada kemungkinan perilaku tersebut dilakukan karena kebiasaan.

Coba lah ganti minuman tersebut dengan jalan kaki 10 menit untuk mendapatkan sedikit sinar matahari dan membuat tubuh bergerak.

Menurut sebuah ulasan yang dipublikasikan di laman Psysiology & Behavior pada 2017, naik-turun tangga sekitar 10 menit bisa membuat kita mendapatkan energi sama seperti 50 gram kafein atau sekitar satu shot espresso.

Namun, menurut Ansel, tentu saja kamu tidak diharuskan berhenti mengkonsumsi kafein jika memang tidak merasa tidur atau pencernaanmu mengganggu.

Hanya saja jangan terlalu berlebihan. Toleransi jumlah konsumsi kopi berbeda bagi setiap orang, namun kebanyakan orang dewasa memiliki batas aman konsumsi kafein hingga 400 mg atau 24 ons kopi per harinya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Sumber menshealth
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.