Cara Cerdas Berolahraga di Tengah Kesibukan Harian

Misalnya, targetmu adalah memiliki tubuh ideal dan lebih sehat, apa target kesuksesan pencapaiannya?

Buatlah target jangka panjang yang terdefinisi dan atur target dua mingguan yang realistis untuk dicapai sehingga kita bisa melihat perkembangannya. Jika sudah, kita akan mulai merasakan candu dalam melakukannya.

2. Perkuat hal dasar

Ini termasuk basis aerobik, basis mobilitas dan basis kekuatan. HIIT memiliki semuanya, namun hal pertama yang harus dilakukan adalah membuat kerangka pola olahraga intensif yang bisa diikuti dan ditoleransi oleh tubuh kita.

3. Rencanakan olahraga untuk mencapai target

Alex mengatakan, dua kesalahan paling umum yang sering dilihatnya adalah banyak orang mencoba terlalu banyak sesi olahraga ke dalam satu jadwal yang telah ditentukan dan berolahraga intensif di setiap sesi.

Kuncinya adalah menemukan olahraga sesuai kebutuhan. Buatlah sesi olahraga menjadi sesuatu yang menyenangkan dan memungkinkan kita untuk melakukannya dalam jangka panjang.

4. Variasi intensitas latihan

Sesi pemulihan sama pentingnya dengan sesi latihan berat. Jika kamu harus menghadiri jadwal olahraga namun merasa lelah untuk menjalankannya, lakukanlah sesi olahraga ringan. Sesuaikan intensitas latihan dengan kondisi tubuh saat itu.

5. Luangkan waktu pemulihan

Tubuh beradaptasi dan berproses ketika beristirahat dan memulihkan diri. Jadi, jadwal hari pemulihan sangatlah penting. Usahakan meluangkan waktu untuk tidur cukup dan berkualitas.

Pada intinya, olahraga harus menjadi rutinitas yang menyenangkan dan sesuai kebutuhan masing-masing.

Akan selalu ada solusi untuk kebutuhanmu, termasuk jika kamu merupakan individu yang sibuk dan sulit meluangkan waktu untuk olahraga.

Kamu tidak perlu selalu melakukan olahraga intensif setiap sesinya untuk mendapatkan hasil yang sempurna. Ingatlah bahwa sesuatu yang lebih sedikit seringkali memberikan hasil lebih.

Baca juga: Merasa Terhukum Saat Lakukan HIIT? Coba Olahraga Intensitas Rendah