Kompas.com - 20/09/2019, 10:22 WIB
. SHUTTERSTOCK.

LaQuista Erinna menyarankan metode A-B-C-D, sebuah metode "check in" mental yang bisa dilakukan sendiri untuk mengatasi masalah kecemasan.

A: Aware atau sadarilah kecemasan yang kamu rasakan.

B: Be with your feelings -usahakan merasakan rasa kecemasan tersebut dan hadir dalam waktu saat ini.

C: Check -periksa pesan-pesan yang ingin disampaikan lewat gejala kecemasan tersebut. Apa yang membuatmu cemas? Kapan kecemasan itu muncul?

D: Decide -memutuskan apa yang harus dilakukan. Apakah cukup dengan mengenali perasaannya atau harus bergerak mencari solusi?

6. Menjadwalkan waktu untuk kekhawatiran

Hal ini terasa seperti mengundang kecemasan yang lebih parah. Namun, menurut Pendiri Baltimore Therapy Group. Heather Z. Lyons, PhD, cara ini bisa sangat membantu.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Alih-alih membiarkan pikiran kecemasan masuk mengganggu hari-hari kita yang lain dan membuat tidur terganggu, kita bisa mengatur waktu spesifik.

Baca juga: Stres Kerja Bikin Kehidupan Seks Mati Suri

Pilihlah durasi yang spesifik pula untuk membiarkan rasa khawatir itu hadir, hanya pada waktu tersebut.

Jika kekhawatiran muncul di luar waktu tersebut, Heather merekomendasikan untuk menuliskan pikiran-pikiran itu, dan kembali memikirkannya pada waktu khawatir yang telah dialokasikan.

Halaman:


Sumber POP SUGAR
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.