Jalan Kaki di Mal Juga Bikin Sehat

Kompas.com - 31/10/2019, 07:20 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

KOMPAS.com - Aktivitas fisik, bahkan yang dianggap ringan seperti jalan kaki bisa menjadi salah satu olahraga baik untuk kesehatan. Bila malas melakukan olahraga ringan ini di luar ruangan, kita pun bisa memanfaatkan hobi nge-mal untuk memperbanyak jalan kaki.

Rekomendasi aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan adalah 150 menit per minggu dengan olahraga intensitas moderat, seperti jalan cepat.

Jika dibagi menjadi beberapa hari atau beberapa kali dalam seminggu, kita bisa melakukannya sekitar 10 menit atau lebih setiap hari.

Target ini sangat mudah dicapai dengan jalan kaki di mal atau mengombinasikan jalan kaki di mal dengan aktivitas fisik berat lainnya.

Fakta ini membuat kita tak lagi punya alasan untuk tidak berolahraga karena alasan cuaca, keamanan dan tidak ada teman jalan kaki. Sebab, selain menjawab masalah tersebut, olahraga jalan kaki di dalam mal juga mencegah kita dehidrasi karena mudah mendapatkan air minum, dan berbagai kenyamanan lain saat bergerak aktif.

Agar manfaat kebugaran jalan kaki bisa kita raih, ketahui tipsnya:

- Mulailah jalan kaki dengan kecepatan rendah sebagai pemanasan selama tiga hingga lima menit.

- Tingkatkan kecepatannya perlahan sehingga membuat nafas kita lebih berat daripada sebelumnya.

- Pertahankan kecepatan tersebut selama 10 menit. Sebagai variasi, kita juga bisa menambah interval atau meningkatkan intensitssnya dengan naik tangga atau jalan secepat mungkin selama 30 detik hingga satu menit.

- Sebelum berhenti, turunkan kecepatan selama beberapa menit.

Baca juga: 9 Manfaat Jalan Kaki, Perkuat Jantung hingga Perbaiki Suasana Hati

Kekurangan jalan kaki di mal

Jalan kaki di mal tidak selalu menjadi opsi olahraga yang ideal. Ada beberapa alasannya. Seperti medan yang cenderung monoton, lantai yang licin sehingga membuat gerakan kaki kurang nyaman, hingga banyaknya orang-orang yang berjalan lambat dan mengganggu aktivitas kita.

Meski begitu, setidaknya setelah ini kita tak lagi mencari alasan untuk tidak berolahraga. Misalnya, karena alasan cuaca yang panas atau malas pergi ke gym. Sebab aktivitas fisik ternyata bisa dilakukan di mana pun, termasuk di mal.


Menangkan e-Voucher Belanja total jutaan rupiah. Kumpulkan poin di Kuis Hoaks/Fakta. *S&K berlaku
Ikut


Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X