6 Cara Efektif Setop Hasrat Santap Makanan Manis

KOMPAS.com - Bagi sebagian orang, makan makanan manis adalah hal yang menyenangkan dan telah menjadi kebiasaan yang dikaitkan dengan kenyamanan atau pesta.

Namun, sering makan makanan manis akan membuat kita merasakan "craving" alias memiliki keinginan berlebih untuk mengonsumsi suatu makanan.

Padahal, terlalu banyak konsumsi gula bisa menimbulkan banyak penyakit, seperti diabetes, obesitas, hingga meningkatkan risiko kanker.

Baca juga: 7 Bahaya Makanan Manis, Bikin Gigi Berlubang hingga Risiko Impotensi

Meski demikian, keinginan makan makanan manis sesunguhnya bisa dihindari bahkan disetop.

Bagaimana caranya?

1. Makan cemilam berenergi

Jika kamu mengalami keinginan menyantap gula berlebih, cobalah beralih ke camilan di sela-sela rutinitas.

Pilihlah opsi-opsi camilan sehat berenergi seperti "keripik kentang" timun dengan topping ricotta dan ceri panggang, atau telur.

2. Mengatur irama makan

Ini mungkin membutuhkan usaha lebih, namun penting untuk merencanakan irama makan sebelumnya.

Cara ini bisa membantu mencegah kita merasa terlalu lapar. Sebab kondisi itu bisa memicu pemilihan camilan yang buruk dan makan berlebih.

Baca juga: Mengenal Dessert Vegan, Makanan Manis tapi Tetap Sehat

3. Sesuaikan waktu makan

Cobalah mengidentifikasi hari di mana rasa keinginan makan makanan manis itu muncul.

Misalnya, setelah melihat beberapa hari, kamu menyadari bahwa kondisi itu biasa muncul sekitar pukul 15.00 setiap hari.

Pada waktu tersebut, energimu terasa kosong, kamu menginginkan makanan tinggi gula dan merasa sangat lapar.

Itu mungkin merupakan sinyal untuk menambah camilan yang mengandung protein. Bisa berupa shake, atau dua telur rebus, segenggam kacang, atau irisan apel dengan selai kacang.

Hal ini tidak hanya akan membuatmu merasa lebih baik secara instan, tetapi juga membuat malam yang lebih baik, dan mengurangi rasa mengidam makanan di waktu tidur.

4. Manfaatkan rempah-rempah

Ketika mencoba lepas dari gula, cobalah bereksplorasi dengan rempah-rempah pada makananmu.

Beberapa rasa makanan yang unik merupakan turunan dari rempah-rempah yang mudah diakses dan tidak mengandung gula sama sekali.

Baca juga: Makanan Manis Bisa Memperbaiki Mood, Benarkah?

5. Mengidentifikasi kesukaan

Jika salad dengan ayam panggang terasa tidak memuaskan, kamu akan tetap merasakan ngidam makan makanan manis di sore hari.

Cobalah menemukan apa yang kamu sukai sehingga kamu puas secara umum dan tidak merasa kelaparan.

Kamu bisa mulai dengan setiap minggunya memilih dua jenis makanan sarapan sederhana, dua jenis makan siang sederhana, dan dua jenis makan malam sederhana, sehingga bisa konsisten ke depannya.

6. Penasaran mencoba

Cobalah bereksplorasi dengan resep-resep baru atau mencoba buah-buah dan sayuran baru yang bahkan belum pernah kamu dengar sebelumnya.

Baca juga: Kesukaan pada Makanan Manis Dimulai sejak Dini

Kamu juga bisa mengombinasikan bahan-bahan berbeda untuk menciptakan menu baru.

Dengan mengganti apa yang kamu makan dari hari ke hari, kamu mungkin akan menemukan makanan enak baru yang bisa menggantikan kecintaanmu terhadap makanan manis.