Cegah Rasa Nyeri Pergelangan Tangan Saat Bersepeda

Sehingga, kita meletakkan beban tangan pada bagian paling berdaging di telapak tangan.

"Itu tepat di mana saraf ulnaris berada, membuat kita kesemutan dan mati rasa di jari kelingking dan jari manis," lanjut Williams.

Dan jika kita harus mengubah posisi tangan ke depan untuk menggenggam rem dan tuas pemindah gigi, hal itu juga menyebabkan rasa sakit. Walaupun kita dapat memutar tuas rem, tidak ada banyak ruang untuk menyesuaikan diri dengan setang.

"Beberapa masalah tersebut dapat diatasi dengan sedikit perubahan pada teknik dan postur tubuh. Tetapi kita memerlukan setang yang baru jika setang sepeda kita saat ini tidak memberikan keselarasan dan menyebabkan rasa sakit," kata Williams.

Medan seperti jalan kasar dan kerikil berbatu dapat membuat tekanan ekstra pada pergelangan tangan kita. Dalam kondisi seperti itu, kita wajib menghindari tekanan ban yang terlalu tinggi.

"Menggunakan ban tubeless dengan berat 6 - 9 kilogram bisa menciptakan lebih banyak penyerapan guncangan," saran Schmidt.

Solusi lain, Williams menambahkan, setang berbahan carbon fiber yang lebih baik menyerap getaran frekuensi tinggi atau bahkan karet pelindung pada setang dapat membantu mengurangi guncangan.

Baca juga: Ramai Orang Gowes Sepeda, Bagi Pemula Waspadai Bahaya Serangan Jantung

Memilih sepeda yang tepat

Cara terbaik untuk menghindari rasa nyeri pada pergelangan tangan adalah memilih sepeda yang cocok untuk tubuh kita.

"Bagi beberapa pengendara sepeda akan lebih nyaman pergi ke ahli modifikasi yang mereka percaya dan menemukan kecocokan, lalu membeli part sepeda berdasarkan kebutuhan," tutur Williams.

"Pengendara lain lebih memilih sepeda yang mereka suka dan membelinya, lalu mendapatkannya secara retroaktif."

Mencari sepeda yang tepat memungkinkan kita untuk mengendarai sepeda sejauh yang kita inginkan tanpa titik nyeri, termasuk sakit minor seperti pada pergelangan tangan.

Jika kita sudah memiliki sepeda andalan dan mengalami nyeri di pergelangan tangan, coba amati kondisinya.

"Jika gejalanya terjadi sangat cepat, modifikasi yang lebih besar seperti memperbaiki posisi sadel perlu dilakukan. Apabila pergelangan tangan sakit setelah lima jam bersepeda, coba perbaiki posisi tangan kita," ucap Schmidt.

Banyak pesepeda memilih menahan rasa sakit selama gowes, namun kita tentu tidak ingin melakukannya.

"Nyeri otot dan kelelahan serta tekanan untuk berusaha keras semuanya sangat tepat, tetapi rasa sakit bukan bagian dari usaha," kata Williams.

Nyeri sendi yang terlokalisasi atau asimetris adalah indikator yang sangat kuat bahwa posisi kita tidak tepat, dan untuk mencegah masalah dalam jangka panjang, periksakan ke dokter.

Baca juga: Kantor, Mal, hingga Stasiun dan Terminal di Jakarta Wajib Siapkan Parkir Khusus Sepeda saat PSBB Transisi