Kompas.com - 18/08/2020, 23:32 WIB
Ilustrasi sarapan. ShutterstockIlustrasi sarapan.

3. Hindari karbohidrat olahan

Karbohidrat memberikan energi yang sangat dibutuhkan untuk tubuh. Tetapi karbohidrat yang sangat halus seperti roti putih, permen, dan makanan manis yang dipanggang dapat mengacaukan karbohidrat, yang kemudian akan membuat kita merasa pening atau bahkan mengantuk.

Untuk mendapatkan energi yang tahan lama, carilah karbohidrat mentah dan makanan yang kaya serat.

Cobalah oatmeal, beras merah, blueberry, jeruk, polong-polongan, brokoli, asparagus, bayam dan kangkung, sebagai permulaan.

4. Tambahkan protein tanpa lemak ke makanan dan camilan

Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap. Saat memakannya dengan karbohidrat, itu akan memperlambat pelepasan gula ke aliran darah.

Sehingga, tubuh akan mendapatkan energi yang berkelanjutan. Misalnya, coba tambahkan satu porsi kacang-kacangan, selai kacang (tanpa tambahan gula), yogurt tawar, atau kacang-kacangan ke dalam makanan atau camilan Anda.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

5. Pilih makanan porsi kecil tapi sering

Bagi sebagian dari kita, ketika melewatkan makan atau makan terlalu jarang, tingkat energi bisa turun begitu rendah, sehingga kemungkinan kita makan berlebihan pada waktu makan berikutnya atau memakan camilan yang tidak sehat.

Anda bisa mencobanya dengan memasangkan protein tanpa lemak seperti ikan atau dada ayam dengan karbohidrat yang tidak dimurnikan seperti nasi merah, dan yang terpenting adalah sayuran.

Jika Anda menerapkan langkah ini, maka pikiran dan tubuh akan terjaga dalam kondisi baik sepanjang hari - dan menghindari lonjakan atau penurunan gula darah dalam prosesnya.

Baca juga: Obat Mag Kronis, Harus Disertai dengan Perubahan Pola Makan

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.