Susah Terapkan Makan dengan Mindfulness? Coba 3 Latihan Ini

Latihan makan mindfulness

Bukan hal mudah untuk langsung menerapkan makan dengan mindfulness. Nah, ada beberapa latihan yang bisa membantu.

1. Tutup mata

Rasa lapar sangat dipengaruhi oleh isyarat visual. Jadi cobalah tutup mata sejenak saat menyantap makanan.

Hal ini dapat mengurangi godaan untuk memakan semua yang ada di piring dan lebih mudah untuk fokus pada makanan.

Baca juga: Menghitung Kalori Sebelum Makan Tak Selamanya Baik

2. Makan dengan tangan lain

Makan dengan penuh perhatian berarti fokus pada proses makan dan tidak terburu-buru. Cara yang bisa membantu adalah makan dengan tangan non dominan.

Misalnya, bila biasa makan dengan tangan kanan, cobalah untuk makan dengan tangan kiri untuk beberapa suapan.

Mungkin terasa aneh pada awalnya. Tapi latihan ini akan membantu untuk memerhatikan proses makan.

3. Ubah rasa, tekstur, dan suhu makanan

Gigitan pertama sangat memengaruhi gigitan selanjutnya. Kebanyakan orang terus menerus makan karena merasa enak di gigitan pertama.

Untuk itu, cobalah mengubah rasa, tekstur, dan suhu makanan.  Contoh, apabila terbiasa makan coklat dengan suhu dingin dengan tekstur keras, cobalah makan coklat dalam suhu panas yang teksturnya lembek.

Baca juga: Catat, Ini 5 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil dan Menyusui