Kompas.com - 27/10/2020, 12:29 WIB
Ilustrasi ThinkstockphotosIlustrasi

Latihan makan mindfulness

Bukan hal mudah untuk langsung menerapkan makan dengan mindfulness. Nah, ada beberapa latihan yang bisa membantu.

1. Tutup mata

Rasa lapar sangat dipengaruhi oleh isyarat visual. Jadi cobalah tutup mata sejenak saat menyantap makanan.

Hal ini dapat mengurangi godaan untuk memakan semua yang ada di piring dan lebih mudah untuk fokus pada makanan.

Baca juga: Menghitung Kalori Sebelum Makan Tak Selamanya Baik

2. Makan dengan tangan lain

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Makan dengan penuh perhatian berarti fokus pada proses makan dan tidak terburu-buru. Cara yang bisa membantu adalah makan dengan tangan non dominan.

Misalnya, bila biasa makan dengan tangan kanan, cobalah untuk makan dengan tangan kiri untuk beberapa suapan.

Mungkin terasa aneh pada awalnya. Tapi latihan ini akan membantu untuk memerhatikan proses makan.

3. Ubah rasa, tekstur, dan suhu makanan

Gigitan pertama sangat memengaruhi gigitan selanjutnya. Kebanyakan orang terus menerus makan karena merasa enak di gigitan pertama.

Untuk itu, cobalah mengubah rasa, tekstur, dan suhu makanan.  Contoh, apabila terbiasa makan coklat dengan suhu dingin dengan tekstur keras, cobalah makan coklat dalam suhu panas yang teksturnya lembek.

Baca juga: Catat, Ini 5 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.