Waspadai, 10 Kebiasaan Makan yang Buruk bagi Perempuan

Jadi, sebaiknya persiapkan beberapa makanan ringan seperti potongan sayuran untuk salad, yogurt atau semangkuk buah yang sudah dicuci.

4. Makan apa yang diperbolehkan

Sering kali, mentalitas diet mengarahkan kita untuk memilih makanan berdasarkan apa yang diperbolehkan dengan apa yang dibutuhkan tubuh.

"Jika memilih makan apa yang diperbolehkan, kita mungkin mengesampingkan isyarat lapar," ujar Lauren.

Maka, kita perlu mendengarkan kebutuhan tubuh dan bertanya pada diri sendiri apakah masih lapar atau tidak, sebelum melanjutkan makan.

5. Memberi label pada makanan

Semua makanan dapat masuk ke dalam pola makan yang sehat selama kita tidak memiliki alergi atau kondisi medis tertentu.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Makan Malam agar Berat Badan Tak Naik?

"Memberi label makanan sebagai makanan buruk dapat menyebabkan rasa bersalah pada diri sendiri yang akhirnya menyebabkan hubungan kurang ideal dengan makanan," sebut dia.

Namun sebaliknya, pastikan untuk memilih makanan yang kaya nutrisi sepanjang waktu dan nikmati hidangan itu secara menyeluruh, ketika kita memutuskan untuk menyantapnya.

6. Sering mengonsumsi makanan pengganti

Semua jenis makanan pengganti terlalu rendah kalori dan nutrisi untuk membuat kita tetap kenyang secara fisik dan mental.

Sebaiknya, makanan pengganti bisa dijadikan sebagai camilan.

Sebab, ini tidak hanya membuat diri stres, tetapi juga meningkatkan kemungkinan menjadi terlalu lapar dan makan berlebihan di kemudian hari.

Oleh karena itu, tetap mengonsumsi makanan utama yang menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan fitonutrien untuk mendukung kesehatan, serta metabolisme.

7. Menghemat protein saat sarapan

Sangat penting bagi perempuan untuk mempertahankan otot tanpa lemak seiring bertambahnya usia.

Beralih dari makan malam ke makan siang tanpa protein yang cukup berarti kita kehilangan otot dan kekuatannya.

Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menambahkan protein ke dalam asupan di pagi hari.

Kita bisa dengan mudah menambahkan lebih banyak susu, menikmati yogurt kaya protein, atau menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian di atas oatmeal.