Berperan Penting dalam Keluarga, Begini Cara Ibu Jaga Kesehatan

KOMPAS.com - Seorang ibu memiliki peran penting di dalam keluarga. Di samping mengurus anak, ibu juga harus membagi waktu dengan mengurus rumah tangga dan kariernya.

Terkadang situasi tersebut bisa membuat ibu kewalahan dan mengalami masalah kesehatan baik fisik dan mental.

Oleh karenanya, penting bagi para ibu menjaga kesehatan sehingga kondisi fisik tidak menurun dan mengalami stres.

Dokter dan enterpreneur Dr Sonia Wibisono menyampaikan, cara menjaga kesehatan fisik dan mental bagi para ibu adalah dengan mempunyai waktu untuk rileks dan membahagiakan diri atau me time.

"Di masa pandemi ini, seorang ibu tugasnya banyak sekali. Harus masak, ngurusin anak, suami, belum pekerjaan rumah tangga lainnya."

Begitu penuturan Sonia dalam talkshow bertajuk Bunda Hebat: "Peran Bunda dalam Menjaga Kesehatan Keluarga" yang diadakan virtual pada Selasa (22/12/2020).

"Tapi ingat, ibu juga harus punya me time. Luangkan waktu dengan melakukan hobi, jangan sampai ibu mengalami stres dan burnout."

Sonia menjelaskan ada beberapa hal penting yang bisa dilakukan ibu untuk menjaga kesehatan, apalagi di era pandemi seperti saat ini.

1. Berolahraga rutin

Shutterstock Ilustrasi olahraga

"Olahraga lari bisa berbahaya untuk lutut dan tumit, terlebih kalau kita salah memakai sepatu, atau berlari di medan yang berbatu," katanya.

"Disarankan jalan cepat, atau senam, yoga, pilates, dan meditasi."

Menurut Sonia, selain melancarkan peredaran darah, olahraga seperti senam, yoga, pilates, dan meditasi bisa menjadi sarana untuk refleksi diri dan terapi agar tubuh tidak kaku setelah lama bekerja.

"Olahraga teratur minimal 30 menit sehari. Yang penting intensitasnya ringan sampai sedang. Jangan olahraga berlebihan, dan hindari kerumunan saat kita berlari atau bersepeda," ucap Sonia.

Baca juga: Dampak Kurang Olahraga yang Buruk untuk Kesehatan

2. Konsumsi makanan sehat

shutterstock Ilustrasi makan makanan sehat.

Untuk pilihan makanan, Sonia merekomendasikan karbohidrat kompleks dari beras merah dan gandum. "Karbohidrat kompleks tidak membuat kita merasa terlalu kenyang," sebut dia.

Asupan protein dan lemak juga diperlukan tubuh. Kata Sonia, protein tinggi bisa didapat dari ikan, serta minyak ikan yang baik untuk kesehatan jantung.

"Untuk lemak, pilih lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan dan hindari lemak yang dapat menyumbat pembuluh darah," sambung Sonia.

"Selain makanan bergizi, tidur juga harus teratur, minimal 6-8 jam setiap hari."

Baca juga: 10 Makanan Sehat Penghilang Stres

3. Me time

Shutterstock Ilustrasi

Sonia menyarankan kita untuk meluangkan waktu dengan hobi, seperti menonton televisi, memasak, mendengarkan musik, membaca buku, atau menyalakan aromaterapi untuk membuat kita rileks.

Namun, saat menonton televisi, Sonia mengingatkan agar kita bijak memilih program yang ditonton.

"Hindari acara televisi yang sifatnya negatif. Karena itu dapat memengaruhi kita untuk berbicara kasar, yang akhirnya akan membuat kita mengucapkan kalimat negatif kepada anak jika kita sedang emosi," terangnya.

Baca juga: 9 Teknik Relaksasi untuk Atasi Stres

4. Menjaga kebersihan

hxdbzxy Ilustrasi mencuci tangan

Saat berada di luar, lanjut dia, kita wajib mematuhi protokol kesehatan dengan memakai masker, mencuci tangan menggunakan sabun dan air, menjaga jarak, serta tidak mendatangi tempat yang ramai.

"Di masa liburan, hindari tempat yang banyak orang berkerumun. Kemudian kalau makan di restoran, saya biasa pilih tempat outdoor atau terbuka."

Baca juga: 7 Cara Menjaga Kebersihan Diri untuk Mencegah Penularan Virus Corona