Beragam Cara Atasi "Kecanduan Gula" demi Tubuh yang Sehat

"Kita perlu berstrategi untuk secara perlahan menguragi kebutuhan gula itu," kata Dr. Niket Sonpal.

Sonpal adalah internis dan gastroenterologi di Touro College of Osteopathic Medicine di New York City, Amerika Serikat.

Sonpal mengatakan, makan sepotong buah adalah cara terbaik untuk meminimalkan keinginan akan gula.

Secara khusus, dia merekomendasikan untuk menghindari semua gula olahan, dalam perjalanan ini.

3. Pola 5:2 

Pendekatan lima hari, dua hari adalah cara bagi orang untuk melihat diet mereka melalui lensa mingguan.

Dalam strategi ini, kita benar-benar menghindari semua gula tambahan dari Senin hingga Jumat.

Baca juga: Gula Rendah Kalori Ternyata Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

Ini berarti membaca label dengan cermat, menghindari makanan dan minuman manis, dan tidak menambahkan gula ke kopi atau teh.

Setelah akhir pekan tiba, barulah kita bisa melonggarkan batasan tersebut.

"Apa pun yang kita lakukan selama lima hari pada akhirnya akan berdampak lebih besar daripada hal-hal yang kita lakukan selama dua hari," kata Ashton.

Pendekatan lima hari, dua hari berfungsi sebagai penguatan positif bagi orang untuk terus melakukannya lebih banyak.

Ini bisa dimulai sebagai awal, dan akhirnya berkembang menjadi enam hari atau tujuh hari sampai akhirnya kita mulai kehilangan keinginan untuk makanan dan minuman manis.

4. Hindari minuman berkalori

Satu saja minuman berkalori tinggi dapat memenuhi asupan gula hari itu dalam waktu singkat.

Ashton merekomendasikan minum minuman bebas kalori seperti air putih.

Namun, hal itu tentu tak harus mengurangi kebahagiaan kita dalam secangkir anggur -misalnya.

Yang terpenting, kata dia, adalah bagaimana kita berhati-hati dalam mengawasi kalori tinggi dalam minuman yang bisa menambah asupan gula di dalam tubuh.