5 Langkah Memiliki Paha Ramping dengan Jogging

Misalnya, jogging pada jalan mendatar selama 1 menit kemudian jogging pada permukaan menanjak.

Cobalah melakukannya selama 20 menit dengan satu atau dua sesi per minggu.

5. Jangan lupakan pendinginan
Akhiri sesi olahraga dengan pendinginan 3-5 menit untuk menurunkan denyut jantung dan napas.

Jika kamu masih sangat pemula, cukup lamukan jogging minimal tiga kali dalam seminggu dan enam kali seminggu jika kamu sudah membangun kekuatan dan ketahanan.

Jika merasa kakimu lelah atau sakit, luangkan waktu untuk beristirahat tanpa melakukan jogging.

Baca juga: Kenapa Perlu Melakukan Pendinginan Setelah Olahraga?

Tips lainnya
Gunakan sepatu lari yang nyaman dan mendukung, dengan kaus kaki yang tidak licin di kaki.

Jogging secara optimal selama 20 menit dapat membakar sekitar 248 kalori, jika berat badanmu berkisar 72 kg.

Angka 248 kalori sama dengan setengah dari pengurangan kalori harian yang dibutuhkan untuk menurunkan 10,5 kg seminggu.

Misalnya, 0,5 kg sama dengan 3.500 kalori.

Kurangi asupan kalorimu sebanyak 500 per hari untuk mengoptimalkan usaha menurunkan berat badan 0,5 kg seminggu, yang pada akhirnya berkontribusi terhadap usaha perampingan paha yang kamu lakukan.

Tapi, jika ingin hasil yang optimal dan dijamin aman, pastikan kamu mengonsultasikannya dengan dokter.

Baca juga: Berapa Banyak Kalori Harus Dibakar demi Menurunkan Berat Badan?