3 Makanan yang Baik Dikonsumsi Tiap Hari oleh Warga Senior

2. Makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D

Asche mengungkapkan bahwa kebutuhan kalsium dan vitamin D sangat penting untuk mengoptimalkan kesehatan tulang karena kebutuhan dua nutrisi ini akan meningkat untuk kelompok usia di atas 60 tahun.

Susu merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik.

Selain itu, ada banyak makanan lain yang kaya kalsium seperti brokoli, sayuran hijau yang dimasak, kacang-kacangan, dan biji chia.

Lalu, ikan berlemak seperti salmon dan mackerel juga merupakan sumber vitamin D yang baik.

"Mengonsumsi berbagai ikan berlemak akan menyediakan protein dan asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam peradangan," terangnya.

Baca juga: Cara Mudah Cukupi Kebutuhan Kalsium Tubuh

3. Makanan yang kaya akan serat

Nutrisi penting lainnya yang menurut ahli diet sangat penting untuk diprioritaskan abgi orang-orang di atas 60 tahun adalah serat.

"Serat telah terbukti mengurangi risiko mengembangkan berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, diabetes, sindrom metabolik, dan penyakit divertikular," jelasnya.

"Kita bisa memasukkan berbagai macam makanan nabati yang akan serat seperti buah rasberi, sayuran hijau, biji chia, biji rami, gandum, buncis, dan quinoa," imbuh dia.

Baca juga: 7 Makanan Sehat yang Ramah untuk Penderita Gerd