7 Tips Menurunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun ke Atas
Editor
Jika stres dapat dikendalikan, kadar hormon akan kembali normal. Sementara jika stres berkelanjutan, kadar kortisol akan tetap tinggi dan dapat memicu serangkaian peristiwa biologis, seperti meningkatkan napsu makan dan kecenderungan tubuh menyimpan lemak di area perut.
Itulah mengapa, manajemen stres menjadi bagian penting dari cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun.
Beberapa cara yang dapat dilakukan sebagai bagian dari manajemen stres seperti menjalani latihan yoga bersama, menulis jurnal bersyukur, dan meditasi.
Baca juga: 5 Cara Meredakan Stres Saat Menghadapi Masalah Berat
6. Tidur cukup
Tidur cukup bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun.
Sebab, ketika tubuh kurang beristirahat, hormon pengatur napsu makan mengalami hubungan pendek, sehingga napsu makan menjadi berlebihan. Sementara itu, hormon yang memberi sinyal rasa kenyang tidak langsung bekerja.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa ketika kurang tidur, cara berpikir kita tentang makanan bisa berubah sehingga kita punya keinginan lebih kuat untuk makan makanan tidak sehat.
Teknik manajemen stres yang baik dan olahraga rutin dapat membantu memiliki kualitas tidur yang baik. Namun, kita mungkin perlu melakukan upaya lainnya agar memiliki tidur berkualitas.
Misalnya, mengupayakan bangun dan tidur di jam yang sama setiap harinya, tidak makan terlalu larut, tidak mengonsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur, dan membiasakan hari tidak menggunakan gawai 30 menit sebelum tidur.
Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur yang Sederhana dan Ampuh
7. Dapatkan dukungan
Upaya menurunkan berat badan di usia 40 tahun akan lebih mudah jika kita tidak melakukannya sendiri. Salah satunya dengan mengikuti kelas olahraga.
Kita bisa mencari komunitas, ikut kontes menurunkan berat badan, atau sekadar mencari teman yang bisa menghadiri kelas olahraga bersama.
Ketika bergerak bersama orang lain, kita bisa saling berbagi target, serta mendapatkan dukungan untuk menjaga agar target satu sama lain dapat tercapai.
Baca juga: Cedera Saat Ikut Kelas Olahraga Virtual, Bagaimana Mengatasinya?
Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Kirimkan Apresiasi Spesial untuk mendukung Jurnalisme. Berikan apresiasi sekarang
