9 Manfaat Bersyukur untuk Kesehatan

Menurutnya, semakin baik perasaan seseorang, semakin besar kemungkinannya untuk mengungkapkan kebahagiaan kepada orang lain. Selain itu, semakin kecil pula kemungkinan mereka membandingkan diri dengan orang lain dan memiliki perasaan negatif.

Baca juga: 8 Bahasa Tubuh yang Bisa Diterapkan agar Terlihat Percaya Diri

9. Bersyukur membantu melalui trauma emosional

Manfaat bersyukur juga termasuk membantu kita melalui trauma emosional.

Penelitian menunjukkan, bersyukur bisa menjadi mekanisme koping (coping mechanism) pada saat mengalami stres mental dan trauma emosional dengan membantu meringankan beberapa rasa sakit dan mencegah terbentuknya gejala depresi.

Menurut Rose, selama kita tetap terpusat dan bernapas dengan baik, kita akan selalu memiliki sesuatu untuk disyukuri, bahkan dalam skenario terburuk sekalipun.

Bersyukur dapat membantu seseorang mengingat bahwa dirinya sudah berhasil melewati banyak hal dan masih bernapas hingga hari ini, dan itu semua membuat kita lebih siap menghadapi tantangan yang hadir.

Baca juga: 3 Cara Menerima dan Mengatasi Trauma Masa Lalu

Cara praktik bersyukur

PEXELS/LILARTSY Manfaat bersyukur untuk kesehatan mental sangatlah beragam. Namun, untuk mendapatkannya, penting untuk melatihnya secara rutin, salah satunya menulis jurnal.

Menurut Healthline, beberapa cara latihan bersyukur yang bisa kita integrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari antara lain:

• Menulis jurnal bersyukur

Menulis jurnal bersyukur adalah teknik yang membuat kita menuliskan hal-hal yang kita syukuri setiap harinya. Ini adalah salah satu cara melatih rasa syukur yang paling populer.

Untuk memulainya, kita bisa menuliskan rasa syukur terhadap momen yang kita lalui hari itu, mendeskripsikan orang spesial dalam hidup, atau menuliskan daftar lima hal yang paling disyukuri hari itu.

Jurnal ini tak harus berupa buku fisik, pilihlah cara yang paling nyaman untuk kita. Kita juga bisa mencatatnya di ponsel.

• Peta bersyukur

Ini mungkin lebih cocok bagi para pembelajar visual. Misalnya, membuat semacam mood board bersyukur di rumah untuk mengingatkan kita setiap harinya.

• Wadah bersyukur

Ide ini juga sangat sederhana. Kita bisa menyiapkan wadah semacam stoples, kemudian tuliskan hal-hal yang membuat kita bersyukur setiap harinya dan masukkan itu ke dalam stoples.

Teknik ini akan mengingatkan kita tentang hal-hal baik dalam hidup yang bisa kita apresasi.

• Meditasi pagi

Meditasi juga bisa menjadi praktik bersyukur yang bisa kita lakukan secara rutin.

Ketika bermeditasi, ingatlah tentang hal-hal di masa lalu, baik yang baik maupun buruk. Cobalah refleksikan seberapa jauh diri kita sudah melangkah dari momen itu.

Cara ini memberikan konteks terhadap masa kini dan memungkinkan kita untuk memandang semuanya dengan jernih dan pada akhirnya menumbuhkan rasa syukur karena sudah sampai di posisi hari ini.

Pagi hari sering kali menjadi momen yang pas untuk melakukan praktik bersyukur karena akan memberikan pandangan positif untuk hari kita. Tapi meditasi juga baik dilakukan sebelum tidur.

• Berdoa

Berdoa jelas merupakan salah satu cara bersyukur. Apapun kepercayaan kita, berdoa bisa menjadi cara untuk menyampaikan rasa syukur dan bisa menciptakan pandangan yang lebih positif dan sehat.

• Melakukan aktivitas sukarela

Aktivitas sukarela adalah salah saatu cara untuk bersyukur. Membantu orang-orang yang membutuhkan bisa menginspirasi kita untuk merefleksikan kehidupan dan membawa rasa kasih terhadap kemanusiaan secara umum.

Aktif dalam kegiatan sukarela juga terbukti dapat meningkatkan kesehatan mental dan manfaat lainnya.

Baca juga: 7 Jenis Meditasi yang Cocok untuk Pemula