Kompas.com - 08/03/2022, 07:00 WIB

KOMPAS.com - Makan malam sebenarnya adalah saat tepat untuk menggantikan energi yang telah terpakai saat siang hari.

Sayangnya, banyak yang menghindari makan di malam hari karena takut gemuk.

Padahal, sebenarnya kegemukan bisa dihindari jika kita hanya memakan makan malam yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori, namun cukup ringan bagi kesehatan tubuh.

Selain itu, kita perlu menghindari beberapa jenis makanan lainnya.

Para ahli umumnya mengatakan bahwa kita sebaiknya membagi makanan ke dalam lima jenis, termasuk energi dan kalori.

Baca juga: Apakah Makan Malam Bisa Bikin Gemuk? Begini Penjelasannya

Nah, jika bicara soal makanan sehat, kita perlu memahami bahwa makan malam yang dikonsumsi sebaiknya tak melebihi 20 persen dari total pengeluaran energi setiap harinya.

Jika berlebihan, efeknya tidak akan positif bagi tubuh.

Kualitas fisiologis seseorang pun berbeda-beda. Jadi, jika tidak ingin menambah atau menurunkan berat badan, seharusnya kita bisa mengonsumsi sekitar 1800-2000 kilokalori per harinya.

Artinya, kalori yang dikonsumsi saat makan malam maksimal sekitar 400 kilokalori saja.

Selain itu, kita juga perlu menghindari makanan berlemak dan berat yang berlebihan. Sebab, pencernaan bisa melambat dan kita pun akan sulit tidur tidur.

Baca juga: Makan Malam untuk Diet, Sebaiknya Jam Berapa?

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.