Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 08/03/2022, 07:00 WIB
Anya Dellanita,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Makan malam sebenarnya adalah saat tepat untuk menggantikan energi yang telah terpakai saat siang hari.

Sayangnya, banyak yang menghindari makan di malam hari karena takut gemuk.

Padahal, sebenarnya kegemukan bisa dihindari jika kita hanya memakan makan malam yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori, namun cukup ringan bagi kesehatan tubuh.

Selain itu, kita perlu menghindari beberapa jenis makanan lainnya.

Para ahli umumnya mengatakan bahwa kita sebaiknya membagi makanan ke dalam lima jenis, termasuk energi dan kalori.

Baca juga: Apakah Makan Malam Bisa Bikin Gemuk? Begini Penjelasannya

Nah, jika bicara soal makanan sehat, kita perlu memahami bahwa makan malam yang dikonsumsi sebaiknya tak melebihi 20 persen dari total pengeluaran energi setiap harinya.

Jika berlebihan, efeknya tidak akan positif bagi tubuh.

Kualitas fisiologis seseorang pun berbeda-beda. Jadi, jika tidak ingin menambah atau menurunkan berat badan, seharusnya kita bisa mengonsumsi sekitar 1800-2000 kilokalori per harinya.

Artinya, kalori yang dikonsumsi saat makan malam maksimal sekitar 400 kilokalori saja.

Selain itu, kita juga perlu menghindari makanan berlemak dan berat yang berlebihan. Sebab, pencernaan bisa melambat dan kita pun akan sulit tidur tidur.

Baca juga: Makan Malam untuk Diet, Sebaiknya Jam Berapa?

Nah, untuk mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya dihindari saat makan malam, berikut daftarnya.

  • Dessert dengan kandungan susu

Meski lezat, dessert seperti custard, es krim, atau puding beras sebaiknya tak dikonsumsi saat makan malam.karena kalorinya telah melebihi apa yang dibutuhkan tubuh.

  • Sosis

Jika hobi mengonsumsi sandwich daging, sebaiknya kurangi konsumsinya sebisa mungkin.

  • Fast food dan makanan yang sulit dicerna

Hindari pizza dan makanan yang digoreng. Sebab, makanan-makanan ini mengandung banyak karbohidrat yang tak perlu dikonsumsi pada larut malam.

  • Brokoli atau kol

Meski baik dikonsumsi di siang hari, brokoli dan kol memiliki banyak serat sehingga dapat membuat perut kembung di malam hari. Jadi, batasi konsumsinya.

Baca juga: Makan Malam untuk Diet, Sebaiknya Jam Berapa?

  • Ikan

Selain itu, daging ikan juga lebih baik dikonsumsi dibanding daging merah berlemak. Akan lebih baik lagi jika daging ikan itu dbakar, bukan digoreng.

Makanan yang dapat menyebabkan perut sakit atau kembung seperti makanan pedas minuman berkarbonasi juga merupakan makanan yang direkomendasikan untuk dihindari saat makan malam.

Tak hanya itu, kopi yang mengandung kafein juga tidak baik untuk organisme tubuh karena dapat mengganggu tidur.

 

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com