7 Kebiasaan Pagi Hari untuk Tingkatkan Kesehatan dan Produktivitas

Dengan membiasakan bergerak secara lembut di pagi hari akan memberdayakan tubuh dan pikiran.

Hal senada juga disampaikan terapis Kayote Joseph.

Ia mengatakan, rutinitas pagi yang positif mampu memengaruhi tingkat kebahagiaan secara keseluruhan dan produktivitas.

Baca juga: Rutin Jalan Kaki di Pagi Hari, Rasakan 10 Manfaatnya

3. Sarapan sehat

Mengonsumsi superfood ketika sarapan bisa meningkatkan kesehatan otak dan tubuh serta memperkuat dopamin atau hormon bahagia.

Ada pun, superfood merupakan istilah untuk makanan yang mengandung gizi maksimal, vitamin, mineral, dan antioksidan.

"Kuncinya adalah mencari tahu makanan mana yang membuatmu merasa paling energik," kata Marcellus.

"Banyak klien saya memakan yogurt atau sarapan berbasis telur dan camilan biji-bijian di hari itu."

4. Kurangi penggunaan gawai

Hidup sebagian besar orang saat ini sudah dikuasai oleh gawai dan membuat ketergantungan.

Alangkah baiknya kita mengurangi penggunaan gawai di pagi hari dan menggantinya dengan aktivitas yang sehat.

"Penelitian menunjukkan bahwa 10 menit pertama pagi seseorang mengatur nada dering sepanjang hari, memeriksa email, dan media sosial menghasilkan hormon stres di otak, seperti adrenalin dan kortisol," jelas Joseph.

Baca juga: Cara Atasi Rasa Malas di Pagi Hari Tanpa Minum Kopi

5. Melakukan perawatan diri

Ada 2 cara merawat diri yang bisa membuat pagi hari terasa lebih baik, yakni dengan bermeditasi dan menulis jurnal rasa syukur.

Joseph menyarankan orang-orang untuk menuliskan semua hal baik yang diingat ketika bangun atau 1 hari sebelumnya.

Cara untuk merawat diri lainnya juga bisa dilakukan dengan membuat minuman favorit di pagi hari.

"Tujuannya adalah untuk memudahkan otak keluar dari theta (keadaan gelombang otak saat tidur) dan menjauhkannya dari beta tinggi (keadaan gelombang otak stres) selama mungkin di awal tidur," jelasnya.

6. Berpakaian rapi

Pagi hari mungkin menjadi waktu yang menyebabkan banyak orang malas untuk bergerak.