5 Latihan Keseimbangan Tubuh untuk Usia di Atas 60 Tahun

Lakukan peregangan yang kuat di pinggul kaki belakang, lalu dorong melalui tumit depan, lenturkan paha depan dan glute.

Sama seperti step up, jika latihan ini tidak terasa sangat menantang, maka kita bisa memegang sepasang dumbbell.

Lakukan 3-4 set 10 repetisi untuk setiap kaki.

4. Side plank hip lift

Latihan ini akan membuat kita menempatkan diri di dinding dengan tumit, pantat, dan bahu menyentuhnya.

Sejajarkan bahu dengan pergelangan tangan dan tumpuk kaki di atas satu sama lain.

Jaga agar inti tubuh tetap kencang dan otot bokong terjepit saat kita memiringkan dan melenturkan pinggul lurus ke atas dan ke bawah, pertahankan ketegangan di oblique.

Lakukan 3-4 set dengan 8-10 repetisi untuk setiap sisi.

5. Plank to push up

Latihan ini dimulai dengan posisi forearm plank dengan punggung dan inti tubuh yang kencang, serta otot bokong ditekan.

Dorong tubuh ke atas dengan satu tangan, lalu selesaikan dengan tangan lainnya untuk melakukan push up.

Kembali ke posisi plank, lalu mulai gerakan dengan lengan yang lain, bergantian antara plank dan push up.

Lakukan 3-4 set dengan 3-5 repetisi untuk setiap lengan.