10 Makanan Sehat demi Wajah Lebih Glowing

6. Brokoli

Brokoli adalah makanan kaya vitamin C lainnya yang sangat bagus untuk mendapatkan kulit bercahaya.

"[Untuk] mereka yang memiliki kulit kombinasi, saya merekomendasikan sayuran silangan dan buah-buahan antioksidan," kata dokter spesialis kulit asal California yang pernah menangani selebriti seperti Margot Robbie dan Kim Kardashian, Dr Harold Lancer, MD.

Selain brokoli, sayuran silangan lainnya yang bagus untuk kulit adalah kembang kol, kangkung, dan bok choy.

7. Kale

Menurut Lancer, kale adalah pilihan sayuran yang bagus untuk kulit karena dapat mengurangi stres oksidatif.

"Sayuran silangan ini sarat dengan vitamin anti-penuaan favorit kulit, yakni A, C, E, dan K," ungkapnya.

"Sayuran hijau juga salah satu sumber vitamin K yang paling ampuh, vitamin yang membantu pembekuan darah dan penyembuhan yang lebih cepat ketika dicerna," jelas dia.

8. Alpukat

Alpukat sangat baik untuk menambah hidrasi pada kulit dan mengurangi peradangan.

Daripada berinvestasi pada banyak produk anti-penuaan yang meragukan, pergilah ke toko atau pasar untuk membeli alpukat.

Buah ini kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang telah terbukti menghidrasi dan melindungi kulit dengan menurunkan risiko penuaan dini yang disebabkan oleh radiasi ultraviolet.

"Saya memberikan perhatian khusus untuk memastikan bahwa saya mendapatkan cukup protein, karena protein adalah bahan pembangun untuk semua struktur di dalam tubuh, termasuk kulit, kuku, dan rambut," terang King.

"Dan lemak sehat yang cukup dari sumber-sumber seperti alpukat atau kacang-kacangan dapat memberikan penghalang lipid yang sehat untuk kulit," ujar dia.

9. Telur

Makanan kaya protein seperti putih telur, mengandung lisin dan prolin, asam amino yang membentuk kolagen.

Namun, jangan abaikan kuning telur. Sebab, kuning telur juga kaya akan vitamin yang penting untuk fungsi sel yang tepat, serta mengandung "vitamin kecantikan" bernama biotin.

Vitamin B ini lebih dikenal untuk membantu pertumbuhan rambut dan memperkuat kuku, tetapi penelitian menunjukkan bahwa vitamin ini juga membantu melindungi kulit dari jerawat, ruam, dan bahkan kekeringan.

Telur juga merupakan sumber vitamin D yang baik, nutrisi penting lainnya untuk kesehatan kulit.

Vitamin D mampu membantu mengatasi peradangan dan iritasi, sementara vitamin K dapat membantu mengatasi stretch mark, bekas luka, dan flek hitam yang sekaligus mencerahkan kulit.

10. Bayam

Dokter spesialis kulit di Dr. U Hair & Skin Clinic di Manhattan Beach, California, Dr Sanusi Umar, MD, menyebutkan bayam sebagai sumber vitamin A dan vitamin C.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Cancer, orang yang mengonsumsi sayuran hijau dalam jumlah tertinggi dapat mencegah karsinoma sel skuamosa pada kulit.

Peneliti berspekulasi bahwa kadar folat yang tinggi, vitamin B esensial yang membantu menjaga dan memperbaiki DNA, dalam sayuran ini dapat mengurangi kemungkinan pertumbuhan sel kanker.

Satu cangkir bayam juga diketahui mengandung 65 persen DV folat yang kita butuhkan.