Kaitan Antara Stres dan Berat Badan Naik
KOMPAS.com - Stres dapat menyebabkan berat badan naik, bahkan berdampak secara signifikan terhadap kemampuan tubuh menjaga berat badan ideal.
Bisa jadi, itu dikarenakan oleh kombinasi gaya hidup yang tidak sehat dan peran hormon stres bernama kortisol.
Hubungan antara stres dan peningkatan berat badan disampaikan lebih jauh oleh psikolog Leslie Heinberg, PhD.
Baca juga: Kesehatan Holistik untuk Redakan Stres dan Hidup Berkualitas, Mau Coba?
Kortisol dan penambahan berat badan
Untuk memahami hubungan antara stres dan peningkatan berat badan, kita perlu mengetahui lebih dulu apa itu kortisol dan peranannya terhadap tubuh.
Kortisol dilepaskan oleh tubuh saat kita mengalami stres fisik atau psikologis.
Kortisol adalah hormon melawan atau lari (fight or flight) yang memperlambat proses fisiologis yang tidak krusial untuk bertahan hidup dalam situasi darurat (seperti metabolisme), dan mempercepat proses yang dibutuhkan untuk bertahan hidup.
Artinya, saat kadar kortisol meningkat, itu memicu rangkaian reaksi seperti peningkatan tekanan darah dan produksi insulin, sembari menekan sistem kekebalan tubuh.
Saat kadar insulin meningkat, kadar gula darah menurun, dan tubuh merasa ingin makan makanan berlemak dan manis. Seiring waktu, kadar kortisol yang tinggi dapat merusak tubuh.
Studi pada 2017 menunjukkan, hormon stres kortisol terkait dengan kelebihan berat badan dan lemak visceral di bagian perut.
Juga, ditemukan hubungan yang kuat antara stres jangka panjang dan peningkatan berat badan yang tidak sehat.
Studi lain di tahun 2015 menemukan bahwa metabolisme kita melambat saat stres.
Sedangkan, studi pada 2007 menyimpulkan, kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan perasaan kenyang saat makan makanan berlemak dan manis.
Baca juga: 9 Pantangan Penderita Asam Lambung, Merokok hingga Tidak Boleh Stres
Efek jangka panjang peningkatan berat badan
Selama masa-masa sulit, penambahan berat badan bisa terjadi secara alami. Stres dan peningkatan berat badan yang berkepanjangan tidaklah baik untuk kesehatan.
Kelebihan berat badan atau obesitas jangka panjang dapat berdampak negatif pada kesehatan, seperti:
- Meningkatkan tekanan darah dan kolesterol sehingga lebih rentan terhadap penyakit kardiovaskular dan stroke
- Gangguan metabolisme seperti diabetes tipe 2
- Meningkatkan risiko kanker
- Memberikan tekanan tambahan pada sendi, meningkatkan rasa sakit dan membatasi mobilitas
- Gangguan kesuburan
- Mengurangi fungsi paru-paru dan memperburuk gangguan pernapasan seperti obstructive sleep apnea
- Mengganggu kesehatan mental
Efek jangka panjang stres
Menurut Heinberg, kebiasaan baik seperti tidur cukup, berolahraga, dan makan makanan sehat sulit dipertahankan saat kita merasa stres secara emosional.
