Tak Perlu Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari agar Bisa Sehat

KOMPAS.com - Selama ini diyakini bahwa berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah per harinya merupakan kunci hidup sehat dan panjang umur.

Namun faktanya, kita tidak perlu berjalan kaki sebanyak itu untuk tetap sehat, terutama jika telah berusia lanjut.

Sebuah hasil penelitian yang dilaporkan Consumer Reports mengungkapkan, seseorang hanya perlu berjalan sebanyak 5.000 langkah per hari di usia 60 tahun.

Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Lancet Public Health pun membuktikan, berjalan sebanyak 6.000 langkah per hari sudah dapat menurunkan risiko kematian prematur sebanyak 40 persen.

Estimasi itu muncul saat dibandingkan dengan mereka yang hanya berjalan sekitar 3.600 langkah per hari.

Baca juga: Jalan Kaki 500 Langkah Turunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular Lansia

Bahkan, riset lain menunjukkan, berjalan kaki dengan langkah yang lebih singkat sudah dapat memberikan manfaat, terutama saat kita mulai menua.

Misalnya saja, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di jurnal JAMA Network menemukan, berjalan kaki sebanyak 3.800 langkah per hari sudah mampu menurunkan risiko demensia.

Lalu, studi lainnya yang diterbitkan di jurnal BMC Public Health yang memantau langkah dari sekelompok lansia berumur 70 tahun pun menemukan, mereka yang berjalan kaki sebanyak 4.500 langkah per hari atau lebih memiliki penurunan risiko mengalami diabetes sebanyak 59 persen.

Terkait hal ini, peneliti aktivitas fisik dan asisten profesor kinesiologi di University of Massachusetts Amherst Amanda Paluch mengatakan, yang terpenting adalah membuat tujuan berdasarkan usia sendiri.

Lalu, tidak perlu khawatir jika jumlah langkah makin menurun seiring bertambahnya usia.