7 Gerakan Senam Lantai agar Tubuh Tetap Bugar

Setelah mencapai bagian bawah gerakan, tekan diri untuk kembali ke plank tinggi.

2. Plank

Read mengatakan bahwa plank adalah latihan penguatan inti yang kuat untuk mengaktifkan otot bokong dan bahu.

Baca juga: Apa Manfaat Rutin Melakukan Senam Pilates?

Plank juga mengharuskan kita untuk merangkak terlebih dahulu sebelum turun ke lengan bawah dan menekan ke atas hingga ke bola kaki sehingga tubuh membentuk garis lurus.

Lalu, aktifkan otot inti saat kita menahan posisi ini.

3. Burpee

Gerakan ini menggabungkan squat, push up, dan lompatan untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Untuk memulainya, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.

Aktifkan otot inti saat kita turun ke plank yang tinggi dengan tangan selebar bahu dan kedua kaki di belakang.

Lalu, pertahankan punggung tetap lurus. Tekuk kedua siku saat kita melakukan push up.

Kemudian, dorong tubuh kembali ke atas dan lompatlah kedua kaki ke belakang.

Selanjutnya, lompatlah secara eksplosif dengan kedua lengan di atas kepala. Itu menyelesaikan satu repetisi.

4. Mountain climbers

"Mountain climbers tidak hanya menargetkan otot inti tetapi juga melatih bahu dan kaki," jelas Read.

"Ini juga merupakan latihan kardio yang baik," ungkapnya.

Kita bisa memulainya dengan posisi plank yang tinggi, dengan tangan terbuka selebar bahu sehingga pergelangan tangan sejajar dengan bahu.

Selain kita, kita harus menumpu pada kedua telapak kaki.

Dengan cepat, angkat lutut kiri ke dada, tanpa menyentuh lantai, sebelum mengembalikannya ke belakang.