7 Gerakan Senam Lantai agar Tubuh Tetap Bugar

Ulangi dengan cepat dengan lutut kanan dan terus bergantian.

Baca juga: Cara Benar Melakukan Senam Kegel

5. Leg raise

"Leg raise menargetkan otot perut bagian bawah, yang mungkin sulit dijangkau dengan latihan lain," kata Read.

Untuk memulainya, berbaringlah telentang di atas matras latihan dengan lengan di samping dan kaki terentang sepenuhnya.

Pastikan punggung bawah tetap menyentuh tanah selama latihan ini.

Selanjutnya, pertahankan kedua kaki tetap rapat dan lurus saat kita mengangkatnya secara bertahap.

Kemudian, turunkan kembali secara bertahap hingga berada tepat di atas lantai tanpa menyentuh lantai.

Lanjutkan untuk mengangkat dan menurunkan.

6. Russian twist

Menurut Read, russian twist menargetkan otot-otot obliques dan inti tubuh secara keseluruhan.

"Untuk menambah kesulitan, peganglah beban seperti dumbbell atau medicine ball," terangnya.

Bersiaplah untuk membentuk otot perut dengan gerakan ini.

Mulailah dengan duduk di atas matras latihan sehingga tubuh bagian atas membentuk sudut 45 derajat.

Kemudian, pastikan lengan kita harus berada di depan dada dengan kedua tangan saling menggenggam, kedua lutut harus ditekuk, dan kaki harus terangkat dari lantai.

Putar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi tanpa mengepakkan tangan sambil tetap menjaga otot inti tetap kencang.

Baca juga: Apakah Senam Kegel untuk Pria Perlu Dicoba?

7. Glute bridge

Yang terakhir dalam daftar gerakan senam lantai terbaik adalah glute bridge.

"Glute bridge menargetkan glutes dan paha belakang, tetapi juga melatih otot inti dan dapat membantu meningkatkan mobilitas pinggul," jelas Read.

Untuk memulai, berbaringlah telentang di atas matras latihan dengan lengan di samping dan lutut ditekuk. Buka kedua kaki selebar pinggul.

Selanjutnya, aktifkan otot inti dan otot glutes saat menekan pinggul ke atas ke arah langit. Pastikan juga punggung tidak melengkung.

Setelah kita mencapai puncaknya, tahan posisi sejenak dan tekan otot glutes sebelum menurunkannya kembali.