5 Cara Sederhana Atasi "Overthinking" karena Pekerjaan

KOMPAS.com - Overthinking bisa digambarkan sebagai kondisi atau kecenderungan berpikir berlebihan tentang suatu keadaan.

Kondisi ini dapat terjadi di mana pun, termasuk di tempat kerja.

Berbagai tantangannya sering kali datang saat kita mengerjakan tugas penting, melakukan pekerjaan yang salah hingga mengambil keputusan.

Meski wajar kita alami, jangan biarkan overthinking di tempat kerja ini mengganggu produktivitas, menimbulkan kecemasan berlebih sampai membuat kita kesulitan konsentrasi.

Baca juga: Tanda Overthinking yang Jarang Disadari, Sulit Fokus hingga Susah Tidur 

Cara sederhana atasi overthinking di tempat kerja

Berikut beberapa langkah yang dapat kita lakukan untuk mengatasi overthinking di tempat kerja, sebagaimana dilansir Forbes.

1. Menganalisis situasi

Coba ambil selembar kertas untuk sekadar menuliskan hal-hal yang membuat kita overthinking.

Kemudian analisis pikiran yang muncul dan membuat kita khawatir hingga berpikir berlebihan.

Tuliskan fakta kondisi apa saja yang sulit dipahami, dan coba bedakan mana spekulasi, dugaan dan solusi terbaiknya.

Seringkali apa yang kita pikirkan itu justru hal-hal yang terlalu berlebihan dan bukan fakta sebenarnya.

Dengan menuangkan segala bentuk pikiran ke dalam tulisan, setidaknya hal itu bisa membantu meredakan overthinking dan melihat fakta yang benar-benar kita alami.

2. Sadari dan buang rasa takut

Setelah menuliskan semua yang kita pikirkan, coba lebih menyadari situasi dan kondisi yang sedang terjadi.

Kemudian jangan biarkan rasa takut itu membelenggu kita untuk bertindak dan bekerja dengan lebih baik.

Pahamilah, rasa takut itu hanya ketakutan belaka yang tidak mendasar dan belum tentu terjadi.

Sebab, semakin kita terjebak dengan ketakutan, semakin sulit juga kita menghadapi situasi overthinking.

Baca juga: Cara Menenangkan Pikiran dari Overthinking tentang Masa Depan 

Unsplash Ilustrasi overthinking

3. Membuat batasan untuk diri sendiri

Overthinking yang muncul seputar pekerjaan hanya perlu disadari. Setelah itu tetapkan batasan waktu untuk tugas-tugas tertentu.

Misalnya, beri waktu tertentu untuk menyelesaikan proyek dan komitmen untuk berhenti overthinking setelah batasan waktu berakhir.

Fokuslah pada apa yang sedang kita kerjakan untuk dituntaskan hingga selesai.

4. Bicarakan masalah dengan rekan yang lain

Terlalu banyak menyimpan pikiran yang berlebihan sendirian bisa menjadi satu hal sulit untuk dihadapi.

Jangan ragu untuk berbicara dengan rekan kerja atau atasan yang kita percaya tentang kekhawatiran atau pertanyaan yang kita miliki.

Membuka diskusi dengan mereka, secara langsung dapat membantu mendapatkan sudut pandang yang berbeda dan mendapatkan solusi yang lebih baik.

5. Hindari drama kantor

Buatlah perjanjian pada diri sendiri untuk menghindari segala bentuk drama yang terjadi di tempat kerja.

Hindari terlibat dalam aksi tertentu yang tidak jelas, pergosipan atau mencari-cari keselahan orang lain.

Selain merugikan diri sendiri karena hal itu hanya buang-buang waktu dan energi, faktanya drama di kantor sama sekali tidak memiliki dampak apa-apa.

Bahkan yang ada, malah memperburuk situasi dan overthinking yang tengah kita alami.

Meski terkadang ada sesuatu yang benar terjadi di lingkungan pekerjaan, berbagai bentuk drama di kantor tidak dapat memperbaiki situasi apa pun.

Baca juga: 5 Cara Hadapi Pasangan yang Selalu Overthinking