Cara Berhenti Merokok Tanpa Menambah Berat Badan

Memahami bagaimana memilih makanan yang memberikan rasa kenyang juga merupakan hal yang penting untuk membantu mengatasi rasa lapar secara efektif.

Kebiasaan makan sehat

Saat menghadapi hasrat makan yang kuat, membuat rencana makan sehat sebelumnya bisa menjadi strategi efektif untuk melawan godaan.

Lebih mudah untuk menolak makanan cepat saji seperti nugget ayam goreng jika kita telah memutuskan untuk memilih ayam panggang dengan sajian sayuran segar saat makan.

Permen karet bebas gula

Permen karet bebas gula dapat membuat mulut sibuk tanpa menambah kalori atau meningkatkan paparan gula pada gigi.

Tidur yang cukup

Kurang tidur secara teratur dapat meningkatkan risiko peningkatan berat badan.

Baca juga: Lihatlah yang Terjadi pada Tubuh Setelah Kita Berhenti Merokok

Kendalikan kebiasaan minum

Meskipun alkohol, minuman bersoda manis, dan jus buah manis dapat dicerna dengan mudah, mengonsumsinya dalam jumlah besar dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang signifikan.

Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk mengonsumsi air soda, jus buah 100 persen, atau teh herbal untuk menjaga asupan kalori.

Manfaat berhenti merokok

• Paru-paru dan jantung akan lebih kuat
• Kulit akan terlihat lebih muda
• Gigi akan lebih putih
• Napas yang lebih baik
• Rambut dan pakaian akan lebih wangi
• Kita akan memiliki lebih banyak uang ketika tidak membeli rokok
• Kita akan tampil lebih baik dalam olahraga atau aktivitas fisik lainnya

Mengubah kebiasaan memerlukan waktu untuk beradaptasi, baik dari segi fisik maupun emosional.

Jika gagal berhenti merokok, dokter mungkin merekomendasikan terapi pengganti nikotin seperti koyo, permen karet, atau semprotan hidung yang membantu mengurangi keinginan merokok. Ini bisa membantu transisi menuju berhenti merokok sepenuhnya.

Jika kamu mengalami kenaikan berat badan setelah berhenti merokok, mempertimbangkan program penurunan berat badan yang terstruktur mungkin lebih efektif.

Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk rekomendasi program yang bisa membantu menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan.

Baca juga: Berhenti Merokok, Cara Efektif untuk Mengatasi Penyakit Asam Lambung