Buktikan Roti Bukan Pantangan, Pria Ini Diet 30 Hari Makan Sandwich

KOMPAS.com - Pelatihan kebugaran asal Irlandia, Sean Casey sukses menurunkan berat badannya sebanyak 4,5 kilogram dalam 30 hari hanya dengan makan sandwich.

Ia sengaja melakukan diet itu untuk membantah stigma roti sebagai pantangan utama orang yang ingin kurus.

Sejak remaja, ia diberi tahu jika karbohidrat, khususnya roti, perlu dihindari saat sedang berdiet.

“Ada banyak ketakutan dan demonisasi,” kata Casey, dikutip dari Insider.

Baca juga: 10 Sandwich dari Berbagai Negara, Pernah Coba yang Mana?

“Orang-orang berpikir bahwa ada makanan tertentu yang akan membuat mereka gemuk, dan hal ini menciptakan banyak stres, kekhawatiran, dan kecemasan yang tidak perlu seputar makanan.”

Faktanya, ia bisa tetap menerapkan defisit kalori meskipun mengonsumsi sumber karbohidrat seperti sandwich.

Casey membagikan menu sandwich yang dinikmatinya beserta menu olahraga hariannya di akun media sosialnya.

Diakuinya, penurunan berat badannya kurang ideal karena terlalu cepat dari anjuran pakar kesehatan.

Namun ia sengaja melakukannya untuk menekankan tujuannya.

Baca juga: Cara Simpan dan Hangatkan Sushi Sandwich untuk Dimakan Besok

Dia menghitung, tubuhnya membakar sekitar 3.000 kalori setiap hari sehingga ia mengonsumsi 3-5 potong sandwich setiap hari, serta minuman rendah kalori, yang jumlahnya mencapai antara 2.300 dan 2.500 kalori.

Dia tidak secara ketat memantau asupan proteinnya, yang penting untuk menjaga otot sekaligus menghilangkan lemak, namun memastikan mendapatkan asupan yang baik di hampir setiap sandwich.

Ia menjalani rutinitas latihan fisiknya seperti biasa selama diet ini.

Ragam menu sandwich yang dikonsumsi

Casey mengonsumsi berbagai jenis sandwich tapi menjaga isiannya bervariasi dan sederhana seperti tuna, keju, mayones, dan bawang bombay, serta apel.

Ia menyantap sandwich gurih dan manis, yang dipanggang, maupun yang dimasak dengan air fryer.

Menu favoritnya adalah sandwich pizza yakni potongan roti yang diberi saus tomat, dengan isian ayam, keju, dan dimasak dengan air fryer.

Baca juga: 7 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Pakai Air Fryer

Untuk menjaga kalorinya, ia menggunakan bahan-bahan seperti light cheese, saus rendah lemak, dan roti rendah kalori.

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Sean Casey | Online Coach (@scaseyfitness)

Tergantung pada roti dan isiannya, ia menegaskan, sandwich bisa menjadi makanan bergizi seimbang, menyediakan karbohidrat, lemak serat, protein, dan zat gizi mikro.

Di sisi lain, ia juga mengakui menu dietnya ini tidak sepenuhnya ideal karena minim sayuran dan buah.

“Saya ingin bersenang-senang dengannya dan mencoba banyak sandwich berbeda yang belum tentu paling padat nutrisi, dan membuktikan bahwa Anda bisa melakukannya dan tetap mencapai tujuan Anda,” kata Casey.

Baca juga: Resep Sandwich Bella Hadid yang Viral di TikTok

"Tetapi dalam jangka panjang, saya tidak akan merekomendasikan siapa pun untuk makan seperti itu, dan saya pasti tidak akan makan seperti itu dalam jangka panjang."

“Berat badan saya tidak turun karena saya hanya makan sandwich,” kata Casey.

“Berat badan saya turun karena saya mengontrol kalori saya.”