4 Kebiasaan untuk Hindari Mood Jelek pada Pagi Hari

KOMPAS.com - Pagi hari sebaiknya disambut dengan suasana hati yang baik. Sebab, mood (suasana hati) sepanjang hari bisa bergantung dari bagaimana cara mengawali pagi.

Mood seseorang bisa jelek sepanjang hari karena paginya dimulai dengan buruk. Contohnya, jika seseorang melewatkan alarm dan ketiduran maka sepanjang hari bisa mengalami stres. 

Baca juga: 

• 6 Buah Nikmat yang Cocok Dinikmati Saat Stres, Bantu Perbaiki Mood
• 7 Tips Mudah Meningkatkan Mood Saat Depresi

Sebaliknya, jika bangun dari tempat tidur dengan penuh energi dan segar maka harinya bisa lebih baik. Orang tersebut siap menghadapi tantangan hari itu.

Supaya bisa menjalani hari dengan semangat, Kompas.com telah merangkum empat kegiatan yang bisa dilakukan guna membangun mood pada pagi hari. Berikut selengkapnya:

Kiat membangun mood pagi hari

1. Perbaiki pola tidur

Pexels Latihan relaksasi malam untuk tidur nyenyak

Asisten profesor di Harvard Medical School, Dr. Rebecca Robbins mengatakan, langkah pertama untuk membangun mood pagi hari adalah bangun tidur dengan mata cerah. 

“Bangun dari tidur dan merasa siap memulai hari memang membutuhkan waktu untuk dibiasakan,” jelas Robbins, dilansir dari Vogue, Senin (8/1/2024). 

Jika pola atau jam tidur terlanjur berantakan, Robbins menyarankan untuk mulai tertidur dengan keadaan lampu redup. 

“Redupkan lampu dan jauhkan segala perangkat elektronik Anda, satu jam sebelum waktu tidur, dan matikan sepenuhnya setidaknya tiga puluh menit sebelum Anda tidur,” tambahnya.

Durasi tidur yang ideal secara garis besar adalah delapan jam per hari. Dengan melakukan kebiasaan ini, kualitas tidur bisa membaik dan jam tidur ideal pun juga akan tercapai. 

Baca juga:

• Kecemasan dan Depresi, Apa Bedanya dan Mungkinkah Mengalami Keduanya?
• Waspadai, 5 Tanda Fisik Depresi yang Tersembunyi

2. Mandi pakai air dingin

iStockphoto/Iuliia Alekseeva Ilustrasi mandi tanpa sabun. Mandi tanpa sabun diklaim membuat kulit lebih sehat dan lembap.

Mungkin mandi dengan air dingin saat pagi hari bisa menyulitkan sebagian orang lantaran suhu udara yang masih dingin. 

Tenang saja, kamu tidak harus berhenti mandi air hangat. Instruktur Peloton (pesepeda) Ally Love merekomendasikan untuk menambah air dingin saat hampir selesai mandi untuk "membangunkan" tubuh. 

“Mandi air panas dengan percikan air dingin selama 15 detik di akhir ini sangat menyegarkan,” ujar Love, dikutip dari Today.com, Senin (8/1/2024). 

Diketahui, mandi air dingin dapat meningkatkan kewaspadaan serta menurunkan ketegangan otot. 

Baca juga: Mencuci Wajah dengan Air Dingin, Seberapa Efektif?

3. Sarapan 

Pexels Ilustrasi sarapan oatmeal instan

Mulailah harimu dengan sarapan terlebih dahulu. Menu sarapan yang dianjurkan untuk memulai hari adalah menu yang kaya akan protein. 

Menurut Love, sarapan kaya protein tidak meningkatkan gula darah dan akan membantu menjaga tingkat energi tetap stabil. Hal tersebut membantu mencegah penurunan energi pada sore hari. 

Baca juga: Layak Dicoba, 6 Kebiasaan Sarapan untuk Memperlambat Penuaan

4. Lakukan olahraga ringan

Healthshots Gerakan yoga duduk atasi perut buncit

Menggerakkan tubuh adalah hal pertama yang membuat darah terpompa, dan dapat membantu membangunkanmu. 

Tak perlu olahraga yang berat, Love merekomendasikan kamu untuk melakukan gerakan yoga sederhana berupa pose downward dog atau forward fold.

Pose ini membantu mengalirkan darah ke kepala saat kamu bangun tidur. 

Baca juga: 3 Alasan Harus Makan Dulu Sebelum Olahraga

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)