8 Makanan yang Membantu Melawan Stres, Ada Cokelat dan Telur

KOMPAS.com - Salah satu cara untuk melawan stres adalah mengonsumsi makanan tertentu. Nutrisi yang tepat tidak hanya menenangkan pikiran, tapi juga memperbaiki kesehatan pencernaan dan menurunkan peradangan yang bisa memicu respons stres kronis.

Menurut dokter dan pakar kesehatan pencernaan, Ian Smith, MD, stres bisa mengganggu sistem imun dan pencernaan.

Baca juga:

• 4 Posisi Tidur yang Menandakan Kamu Sedang Stres, Ada Tengkurap
• 6 Tanda Stres Mengganggu Hubungan Kamu dan Pasangan, Jadi Sering Marah

“Hubungan antara kecemasan dan pencernaan sangat erat. Stres dapat memicu sistem imun untuk mengganggu lapisan usus, dan usus yang terganggu dapat memicu respons stres lebih lanjut,” kata Smith, dilansir dari Real Simple, Rabu (20/8/2025).

Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan ahli untuk melawan stres. Ada apa saja?

Makanan yang bisa membantu melawan stres

1. Salmon dan protein kaya omega-3

Ilustrasi daging ikan salmon.

Salmon dan ikan berlemak lainnya mengandung omega-3 yang mendukung kesehatan otak dan menurunkan hormon stres. 

Selain itu, protein dari ikan dan ayam menyediakan asam amino penting untuk produksi neurotransmitter yang menenangkan mood.

“Omega-3 membantu mengatur reaksi tubuh terhadap stres. Protein yang tepat juga mendukung keseimbangan hormon yang memengaruhi suasana hati sehingga kamu bisa menghadapi tekanan dengan lebih tenang,” ucap Smith.

2. Buah beri 

Pixabay/NmewahanG Buah tinggi karbohidrat untuk menurunkan tekanan darah.

Buah seperti raspberry, blackberry, dan blueberry tinggi serat serta antioksidan. 

Buah jenis ini juga mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus yang berperan penting dalam regulasi mood. 

Selain itu, beberapa studi menunjukkan, berry dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang memicu stres.

"Serat adalah makanan bagi mikrobioma usus, dan usus yang sehat berperan besar dalam mengatur respons stres," tutur Smith. 

Konsumsi berry secara rutin bisa membantu menenangkan sistem saraf dan menjaga stabilitas mood sepanjang hari.

Baca juga:

• Waspadai 5 Dampak Stres pada Ibu Hamil, Salah Satunya Risiko Kelahiran Prematur
• 10 Cara Mengatasi Stres di Tempat Kerja, Dengarkan Musik Saat Pulang

3. Jeruk

Freepik/azerbaijan_stockers Ilustrasi jeruk. Studi terbaru ungkap bahwa rutin makan jeruk bisa menurunkan risiko depresi lewat peran bakteri baik di usus.

Jeruk kaya vitamin C, yang memiliki efek antioksidan sekaligus menenangkan sistem saraf. 

Menurut beberapa penelitian, peserta yang mengonsumsi vitamin C bisa menghadapi stres dengan lebih baik.

Kamu bisa tambahkan jeruk untuk sarapan atau camilan sore. Tak hanya itu, kamu bisa bisa memasukan jeruk ke dalam salad atau smoothie agar lebih segar.

4. Kacang arab (chickpeas)

Shutterstock/Alessio Orru Ilustrasi sup kacang arab

Kacang arab mengandung tryptophan, asam amino esensial untuk produksi serotonin, neurotransmitter yang menstabilkan mood. 

Kacang arab juga tinggi folat dan protein, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga mood lebih terkendali.

Kacang ini mengandung karbohidrat kompleks dan memberikan kombinasi ideal untuk mengurangi kecemasan, menjaga energi, dan memperbaiki mood.