Sering Susah Tidur? Cobalah Mandi Gelap
Penulis
Namun, jika kegelapan terasa tidak nyaman, tidak masalah untuk mengubah rutinitas.
"Bagi individu dengan riwayat trauma, depresi, atau disosiasi, menyendiri dalam kegelapan mungkin terasa lebih rentan daripada menenangkan," ujar Amen.
Dalam kasus tersebut, pencahayaan yang lembut, musik yang tenang, atau aroma yang menenangkan dapat membuat ruangan terasa lebih aman.
Bagi mereka yang ingin mengubah rutinitas mebersihkan diri tetapi harus melakukannya di pagi hari, mandi air dingin mungkin menjadi alternatif yang baik.
Mandi air dingin merangsang saraf vagus, mengurangi peradangan, dan mengaktifkan bagian otak yang dapat menenangkan tubuh setelah paparan yang lama.
"Jika digunakan di pagi hari, dingin dapat memberi energi dan fokus. Jika digunakan di malam hari, sebaiknya singkat dan dipadukan dengan hangat setelahnya agar tidak mengganggu tidur," ujar Amen.
Baca juga: Benarkah Suplemen Magnesium Bisa Mengatasi Susah Tidur?
Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Kirimkan Apresiasi Spesial untuk mendukung Jurnalisme. Berikan apresiasi sekarang
