Pola Makan untuk Melancarkan ASI - Kompas.com

Pola Makan untuk Melancarkan ASI

Kahfi Dirga Cahya
Kompas.com - 02/08/2017, 13:13 WIB
Ilustrasi ibu menyusuiShutterstock Ilustrasi ibu menyusui

KOMPAS.com - Tak semua ibu dikaruniai air susu ibu (ASI) yang melimpah. Kondisi ini bisa membuat para ibu merasa cemas tidak bisa memberikan ASI eksklusif, apalagi manfaat ASI bagi tumbuh kembang bayi tak terbantahkan.

Menurut dr. Juwalita Surapsari MGizi, Sp.GK, pada dasarnya tidak ada makanan khusus yang bisa membuat produksi ASI lebih lancar. Yang terpenting adalah konsumsi makanan ibu harus bergizi seimbang, termasuk cukup minum air putih.

Ia menambahkan, produksi ASI sangat dipengaruhi oleh permintaan, untuk itu bayi perlu sering disusui. "Bila bayi sering diberikan ASI, maka permintaan akan tinggi sehingga suplainya bertambah," katanya dalam acara peluncuran kampanye "Pangan Aman, Hidup Sehat" dari Nutricia Sarihusada di Jakarta (1/8/2017).

Dalam hal nutrisi, dr. Juwalita mengingatkan pentingnya asupan kalori tambahan karena ibu yang menyusui sering merasa lapar dan haus.

Dalam buku Sehat & Bugar Berkat Gizi Seimbang disebutkan, bila sebelum menyusui kebutuhan energi dan protein wanita usia 19-29 tahun sekitar 1.900 kalori dan 50 gram perhari, maka pada waktu menyusui kebutuhannya meningkat menjadi 2.400 kalori dan 67 gram protein perhari pada semester satu, serta 2.450 kalori dan 67 gram per hari saat bayi usia 6-12 bulan.

Demikian juga dengan kebutuhan zat-zat gizi lain, akan meningkat selama menyusui. Kebutuhan lemak ibu menyusui disesuaikan dengan kebutuhan energi, yaitu seperlima dari total kebutuhan energi. Itu sebabnya porsi makan, khususnya sumber karbohidrat harus lebih banyak.

"Asupan kalori tambahan itu bisa didapat dari kombinasi karbohidrat dan lemak. Selain itu juga perlu mengombinasikan dengan pemenuhan protein hewani. Sebab asam amino dalam protein ini lebih lengkap. Protein perlu ditambah dalam dua porsi makan, yaitu makan siang dan makan malam," kata dr. Juwalita.

PenulisKahfi Dirga Cahya
EditorLusia Kus Anna
Komentar

Terkini Lainnya

Kiat Lancar Berbahasa Inggris saat Wawancara Kerja

Kiat Lancar Berbahasa Inggris saat Wawancara Kerja

Feel Good
7 Mitos Tentang Minuman Beralkohol

7 Mitos Tentang Minuman Beralkohol

Eat Good
Gaya Pacaran ala Generasi Milenial

Gaya Pacaran ala Generasi Milenial

Feel Good
Jangan Oleskan Pasta Gigi pada Luka Bakar

Jangan Oleskan Pasta Gigi pada Luka Bakar

Feel Good
4 Trik Agar Tak Mudah Pingsan Saat Upacara

4 Trik Agar Tak Mudah Pingsan Saat Upacara

Feel Good
Jangan 'Baper' ketika Nonton Drama Korea

Jangan "Baper" ketika Nonton Drama Korea

Feel Good
6 Cara Alami Meredakan Panas Dalam

6 Cara Alami Meredakan Panas Dalam

Feel Good
Tubuh Pria Penyuka Sayuran Lebih Wangi

Tubuh Pria Penyuka Sayuran Lebih Wangi

Eat Good
Mengapa Mudah Iri dengan Orang Lain?

Mengapa Mudah Iri dengan Orang Lain?

Feel Good
Ini Alasan Kenapa Kursi Pesawat Berwarna Biru

Ini Alasan Kenapa Kursi Pesawat Berwarna Biru

Feel Good
Banggalah dengan Warna Kulit yang Dimiliki

Banggalah dengan Warna Kulit yang Dimiliki

Feel Good
Kenapa Pilot dan Co-Pilot Tidak Makan Makanan yang Sama?

Kenapa Pilot dan Co-Pilot Tidak Makan Makanan yang Sama?

Eat Good
Apa Efek Menggunakan Steroid untuk Membesarkan Otot?

Apa Efek Menggunakan Steroid untuk Membesarkan Otot?

Look Good
Alami Kondisi Ini, Sebaiknya Tak Makan Selai Kacang

Alami Kondisi Ini, Sebaiknya Tak Makan Selai Kacang

Eat Good
Puma One, Sepatu 'Rancangan' Pemain Profesional

Puma One, Sepatu "Rancangan" Pemain Profesional

Look Good
Close Ads X