Tertekan dengan Beban Kerja? Coba Lakukan "Micro Break"

KOMPAS.com-  Situasi yang penuh tekanan seringkali membuat otak sulit berkonsentrasi.

Mengonsumsi kopi atau camilan favorit memang bisa membuat otak kembali "segar". Namun, itu hanya berlaku untuk jangka pendek.

Nah, ternyata ada solusi praktis untuk mengatasi masalah ini, dan efeknya cenderung terasa untuk jangka panjang.

Menurut penelitian, melakukan "micro break" sangat membantu meningkatkan konsentrasi pikiran, dan mengubah cara seseorang dalam memandang pekerjaan.

Bahkan, metode ini membantu untuk menghindari efek negatif dari terlalu banyak bekerja di belakang meja.

Berdasarkan laporan BBC, "micro break" merupakan aktivitas singkat yang memecah kemonotonan dalam pekerjaan yang menguras fisik atau mental.

Baca juga: Hobi Lanjut Kerja di Rumah Bikin Sulit Tidur Nyenyak

Aktivitas ini bisa berlangsung di mana saja, dan bisa dilakukan hanya dalam hitungan detik.

Bahkan, "micro break" bisa dilakukan dalam bentuk aktivitas apa pun, termasuk membuat teh atau menonton video musik agar pikiran rileks.

Istilah "micro break" muncul pada akhir tahun 1980an, berkat peneliti dari Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja AS.

Mereka ingin mengetahui apakah beristirahat dalam waktu sekejap dapat meningkatkan produktivitas, atau mengurangi tekanan dalam pikiran.

Untuk melakukan ini, periset merekrut 20 peserta untuk bekerja di lingkungan kantor buatan selama dua hari.

Mereka diminta untuk melakukan tugas entri data berulang-ulang.

Sebagian peserta melakukan pekerjaan dengan diselingi "micro break", dan yang lain tidak melakukannya.

Peneliti tidak menemukan hasil konklusif pada produktivitas peserta.

Namun, peserta yang melakukan "micro break" cenderung memiliki detak jantung kebih rendah alias mengalami stres yang lebih ringan.