KOMPAS.com - Kolesterol tinggi menjadi kondisi yang sudah tak asing didengar. Memiliki kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Tak hanya genetika, makanan yang kita konsumsi juga berpengaruh terhadap kolesterol.
Oleh sebab itu, kita harus mengatur makanan yang dikonsumsi, untuk menjaga kolesterol tetap normal.
Jika kamu memiliki kolesterol tinggi, mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan kolesterol merupakan cara terbaik dalam diet. Lalu, apa saja makanan yang dapat menurunkan kolesterol?
Ada beberapa makanan yang dapat menurunkan kolesterol, dan dapat dengan mudah kita temukan.
1. Kacang-kacangan
Selain itu, kacang-kacangan juga dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Mengonsumsi 2 ons kacang sehari, dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL sebanyak 5%.
Ini dapat menjadi salah satu pilihan terbaik bagi jika ingin menurunkan kolesterol.
Baca juga: Mengapa Penting Menjaga Kadar Kolesterol Baik?
2. Ikan berlemak
Cara paling sehat untuk mengolah ikan yaitu dengan mengukus atau merebusnya. Mengonsumsi ikan sebanyak dua atau tiga kali dalam seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat.
3. Olahan kedelai
Mengonsumsi 25 gram kedelai (setara dengan 10 ons tahu atau setengah cangkir susu kedelai) dalam sehari, mampu menurunkan kolesterol jahat sebesar 5-6%. Ini merupakan cara ampuh dalam menurunkan kolesterol tinggi.
Baca juga: Cara Mudah Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL)
4. Oat