5 Hal yang Perlu Dilakukan Tiap Hari untuk Menjaga Kesehatan Jantung

KOMPAS.com - Sebagai salah satu organ yang sangat penting bagi tubuh, jantung perlu dijaga dan dirawat kesehatannya agar kita dapat terhindar dari berbagai penyakit kardiovaskular yang mematikan.

Seperti yang kita ketahui bahwa olahraga dan diet yang baik merupakan beberapa cara yang mampu membantu kita untuk menjaga kesehatan jantung.

Tapi, menurut ahli bedah kardiotoraks, Dr Marc Gillinov, MD, sebenarnya masih ada cara lainnya yang perlu kita perhatikan dan tentu saja terapkan setiap hari untuk dapat menjaga kesehatan jantung supaya lebih kuat.

Nah, dilansir dari laman Cleveland Clinic, Dr Gillinov pun merekomendasikan lima hal utama yang perlu kita lakukan setiap hari untuk membantu jantung bekerja secara efisien sebagai berikut.

1. Makanlah lemak sehat, bukan lemak trans

Kita membutuhkan lemak dalam makanan kita, termasuk lemak jenuh, lemak tak jenuh, serta lemak tak jenuh ganda.

Satu lemak yang tidak kita butuhkan adalah lemak trans.

Lemak trans merupakan lemak yang diproduksi oleh industri yang sering digunakan dalam makanan yang dipanggang dalam kemasan, makanan ringan, margarin, dan makanan cepat saji yang digoreng untuk menambah rasa dan tekstur.

Lemak ini juga diketahui dapat meningkatkan risiko kita terkena penyakit jantung atau mengalami stroke seumur hidup.

Hal itu disebabkan karena lemak trans dapat menyumbat arteri kita dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).

Jadi, dengan mengurangi lemak trans dari diet kita sehari-hari, maka kita bisa meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Baca juga: Ketahui, 5 Makanan Populer yang Tinggi Lemak Sehat

2. Mempraktikkan kebersihan gigi yang baik

Kesehatan gigi adalah indikasi yang baik dari kesehatan secara keseluruhan, termasuk jantung kita, karena gigi yang memiliki penyakit periodontal (gusi) sering menjadi faktor risiko yang sama untuk penyakit jantung.

Penelitian terus berlanjut mengenai masalah ini, tetapi banyak yang telah menunjukkan bahwa bakteri di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi dapat berpindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif atau penanda untuk peradangan pada pembuluh darah.

Tanpa kita sadari, perubahan-perubahan ini pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung maupun stroke.

Baca juga: Hentikan Segera, 6 Kebiasaan Pengganggu Kesehatan Jantung

3. Tidur yang cukup

Tidur adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Karena jika kita kurang tidur, maka kita mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, tidak peduli usia kita atau kebiasaan kesehatan lainnya.