5 Hal yang Perlu Dilakukan Tiap Hari untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Satu studi yang mengamati 3.000 orang dewasa di atas usia 45 tahun menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam sekitar dua kali lebih mungkin mengalami stroke atau serangan jantung dibandingkan orang yang tidur enam hingga delapan jam per malam.

Para peneliti pun percaya bahwa tidur dengan durasi yang terlalu sedikit bisa menyebabkan gangguan kesehatan yang mendasari dan proses biologis, termasuk tekanan darah dan peradangan.

Baca juga: Tidur Cukup Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

4. Jangan duduk terlalu lama dalam satu waktu

Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian telah menyarankan bahwa duduk dalam jangka waktu yang lama tidak baik bagi kesehatan kita, tidak peduli seberapa banyak olahraga yang kita lakukan.

Ini adalah berita buruk bagi banyak orang yang duduk di pekerjaan yang tidak banyak bergerak sepanjang hari.

Ketika melihat hasil gabungan dari beberapa penelitian observasional yang melibatkan hampir 800.000 orang, para peneliti menemukan bahwa mereka yang paling banyak duduk, ada peningkatan 147 persen terkait kejadian kardiovaskular dan 90 persen peningkatan kematian yang disebabkan oleh kejadian ini.

Selain itu, duduk dalam jangka waktu yang lama (terutama saat bepergian) juga dapat meningkatkan risiko trombosis vena dalam (gumpalan darah).

Baca juga: Hati-hati, Duduk Terlalu Lama Bisa Tingkatkan Risiko Stroke

5. Hindari asap rokok

Studi menunjukkan bahwa risiko terkena penyakit jantung sekitar 25 hingga 30 persen lebih tinggi bagi orang yang terpapar asap rokok di rumah atau di tempat umum.

Menurut American Heart Association (AHA), paparan asap tembakau berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian dini penyakit jantung dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru setiap tahun.

Dan orang-orang dengan tekanan darah tinggi atau kolesterol yang tinggi juga memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung ketika mereka terpapar asap rokok.

Ini disebabkan karena bahan kimia yang dipancarkan dari asap rokok mendorong perkembangan penumpukan plak di arteri.

Baca juga: Kurangi Asupan Garam untuk Menurunkan Potensi Penyakit Jantung