9 Makanan yang Bisa Meningkatkan Sistem Imun, Ada Bawang Putih
KOMPAS.com - Tidak ada satu pun makanan yang dapat menyembuhkan penyakit dengan seketika.
Namun, mengonsumsi makanan sehat yang penuh vitamin dan mineral mampu meningkatkan sistem imun untuk mencegah kita dari penyakit dan membantu pemulihan setelah jatuh sakit.
"Tidak diragukan lagi bahwa pola makan yang sehat dapat meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit," kata ahli imunologi, Cassandra Calabrese, DO.
"Apa yang kita masukkan ke dalam tubuh penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk sistem imun," terang dia.
Karena sistem imun adalah pertahanan tubuh terhadap penyakit, maka kita harus memberinya makan dengan baik.
Baca juga: 4 Cara Mudah untuk Memperkuat Sistem Imun
Makanan yang meningkatkan sistem imun
Lebih lanjut, Calabrese pun membagikan sejumlah daftar makanan yang tidak hanya bergizi, tetapi juga bisa membantu kita meningkatkan sistem imun, sebagaimana dilansir dari laman Cleveland Clinic berikut.
1. Ikan berlemak
Calabrese merekomendasikan kita makan lebih banyak lemak omega-3 untuk menjaga sistem imun dalam kondisi yang baik.
Ikan berlemak adalah salah satu sumber yang baik dari lemak omega-3 karena memiliki kandungan antiinflamasi.
Beberapa jenis ikan berlemak yang bisa dikonsumsi adalah albacore tuna, ikan haring, makarel, salmon, sarden, dan ikan trout.
Kendati demikian, ada beberapa ikan yang mungkin tercemar merkuri dan kontaminan lain yang dapat berbahaya bagi janin atau anak-anak.
Jadi, bagi wanita hamil atau menyusui dan anak-anak sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu sebelum mengonsumsi ikan.
2. Buah citrus
Berbagai jenis buah citrus mengandung vitamin C yang baik untuk melawan kuman dan bakteri di dalam tubuh kita.
Selain itu, vitamin C juga diketahui mampu mencegah atau memperpendek infeksi dengan meningkatkan fungsi sistem imun.
Kita dapat menemukannya di sebagian besar jenis buah citrus seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, hingga grapefruit.
3. Bawang putih
Menurut Calabrese, bawang putih memiliki banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan kesehatan jantung.
