7 Kebiasaan Sederhana untuk Mencegah dan Mengatasi Perut Kembung

KOMPAS.com - Perut kembung merupakan kondisi perut yang ditandai dengan sensasi perut yang terasa penuh, agak mengeras, dan terasa seperti ada gas yang terperangkap.

Meski umumnya tidak berbahaya, tapi kondisi itu bisa menimbulkan nyeri atau sakit perut hingga ketidaknyamanan saat beraktivitas.

Sayangnya beberapa kebiasaan makan yang kita lakukan seringkali tidak disadari dan memicu perut kembung.

Baca juga: 7 Tips Makan Serat Tanpa Bikin Perut Kembung 

Kebiasaan sederhana untuk mengurangi perut kembung

Perut kembung merupakan kondisi yang umum dialami oleh banyak orang. Ada beberapa kebiasaan sederhana untuk mencegah dan membantu mengatasi perut kembung yang mengganggu.

Berikut ini ulasan selengkapnya sebagaimana dilansir dari laman The Healthy.

1. Kurangi minum alkohol

Segala macam jenis minuman beralkohol dapat berkontribusi menyebabkan perut kembung.

Robynne Chutkan, MD, pendiri Pusat Pencernaan Wanita di Chevy Chase dan penulis The Boat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief mengatakan bahwa alkohol dapat mengganggu bakteri baik di sistem pencernaan yang biasanya mencegah kembung.

Akibat fungsi bakteri baik yang terganggu itu, maka sistem pencernaan bisa meningkatkan produksi gas lambung dan memicu kerusakan hati.

Namun untuk mencegah kondisi itu terjadi, kita disarankan untuk membatasi alkohol agar tidak berlebihan. Mengonsumsinya satu gelas per hari dterbilang aman.

2. Kurangi kafein

Kafein juga dapat bertindak sebagai diuretik dan kandungan itu memicu tubuh mengeluarkan banyak cairan dan garam dari dalam tubuh.

Dengan demikian, kebiasaan minum kopi terlalu banyak bisa memicu dehidrasi serta membuat sistem pencernaan jadi lebih lamban.

Akibatnya kondisi perut kembung pun tidak dapat dihindari ketika berlebihan minum kopi.

3. Jangan makan kacang berlebihan

Berbagai jenis kacang dapat memicu produk gas berlebih di dalam sistem pencernaan. Hal itu bisa terjadi karena bakteri di usus besar yang mencerna kacang dapat menghasilkan metana dan memicu perut kembung.

Selain kacang, beberapa jenis sayuran yang berkontribusi meningkatkan produksi gas di lambung meliputi kangkung, kembang kol dan brokoli.

Baca juga: Benarkah Makan Serat Sebabkan Perut Kembung? 

Shutterstock/Sellwell Ilustrasi perut kembung dan tidak nyaman, penyebab perut kembung, kenapa perut kembung.

4. Kurangi makan kedelai

Mirip seperti kacang-kacangan, kedelai juga mengandung senyawa yang mirip dengan estrogen.