Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 06/06/2023, 10:31 WIB
Dinno Baskoro,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Makanan yang mengandung serat baik dikonsumsi setiap hari karena menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Tapi masalahnya, beberapa orang mungkin mengalami perut kembung setelah makan serat, apalagi jika jumlahnya berlebihan.

Kondisi ini dapat terjadi akibat ketidakseimbangan antara bakteri baik dan jahat di sistem pencernaan, yang kemudian memicu produksi gas berlebihan.

Lantas, adakah cara aman untuk konsumsi serat tanpa bikin perut kembung? Untuk lebih jelasnya coba simak ulasan sebagai berikut.

Baca juga: Benarkah Makan Serat Sebabkan Perut Kembung? 

Tips makan serat untuk cegah perut kembung

Ilustrasi perut kembung dan tidak nyaman, penyebab perut kembung, kenapa perut kembung. Shutterstock/Sellwell Ilustrasi perut kembung dan tidak nyaman, penyebab perut kembung, kenapa perut kembung.

Ada sejumlah tips yang bisa kita terapkan untuk mencegah perut kembung setelah makan serat.

Dokter Cynthia Sass, M.P.H., M.A., RD, CSSD, ahli diet bersertifikat yang berbasis di Los Angeles menyarankan agar kita mengonsumsi serat secara perlahan dan bertahap.

Cara itu bertujuan agar perut bisa menyesuaikan diri dengan perubahan asupan serat yang kita konsumsi.

Melansir laman Eating Well, berikut tips makan serat tanpa bikin perut kembung.

1. Makan bertahap

Tingkatkan asupan serat setiap hari dengan cara makan bertahap. Misalnya di fase awal kita makan 10 hingga 15 gram per hari.

Kemudian dalam beberapa waktu ditingkatkan perlahan hingga mencapai 50 gram per hari.

Kata dokter Sass, cara ini mirip seperti latihan otot, karena walau bagaimana pun, saluran pencernaan butuh beradaptasi untuk mencerna sesuatu.

"Makan serat secara bertahap itu memberikan sedikit waktu agar perut kita beradaptasi dengan asupan serat setiap hari," ujarnya.

2. Buat jurnal

Menulis jurnal ini penting untuk mencatat takaran serat yang ternyata memicu perut kembung.

Tulis semua ke dalam catatan setiap hari berapa jumlah serat yang kita konsumsi dan jenis makanannya.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com