7 Tips Makan Serat Tanpa Bikin Perut Kembung

Pasalnya beberapa makanan ada yang dapat memicu produksi gas lambung berlebihan.

Ketika ada makanan yang membuat perut kembung, catat di jurnal dan lebih baik hindari makanan tersebut dalam beberapa waktu.

"Jurnal ini dapat membantu kita membuat dan membentuk pola (konsumsi serat)," ujar dokter Sass.

3. Pilih menu makanan berserat dengan bijak

Saat kita mulai mengonsumsi serat alami setiap hari, lebih baik diawali dengan menu yang lebih bijak.

Misalnya sayuran yang dimasak, buah-buahan tanpa kulit, serta biji atau kacang-kacangan yang dimasak sampai matang.

Cara ini juga dapat membantu perut beradaptasi lebih cepat dalam menerima asupan serat.

Baca juga: Kaya Serat dan Folat, Ini 5 Manfaat Seledri untuk Kesehatan 

4. Minum banyak air

Saat mengonsumsi serat, penting untuk tetap memerhatikan asupan cairan tubuh setiap hari. Asupan air ini dapat membantu sistem pencernaan mengolah serat larut dan tidak larut di dalam lambung.

Jika kita kurang minum air, asupan serat yang kita konsumsi bisa saja kurang efektif karena dapat memicu serat di dalam perut jadi kering dan padat, sehingga memicu lebih banyak gas hingga sembelit.

5. Bergerak aktif

Setelah makan serat, lebih baik kita jalan-jalan sebentar daripada hanya duduk diam di satu tempat.

Cara ini secara langsung bisa membantu perut melepaskan gas agar tidak terperangkap dan memicu perut kembung.

6. Makan probiotik

Gas berlebihan di lambung lebih sering terjadi pada orang yang mengalami ketidakseimbangan mikrobioma di ususnya.

Maka dari itu, konsumsi makanan probiotik dapat menyeimbangkan komposisi bakteri jahat dan bakteri baik di dalam pencernaan.

7. Minum teh

Sehabis makan serat tak ada salahnya jika kita menyeruput teh hangat seperti peppermint.

Teh semacam ini bisa membantu meredakan gangguan pencernaan dan gas lambung usai makan serat.

Baca juga: 7 Sayuran Tinggi Serat yang Baik untuk Kesehatan Tubuh