Vitamin dan Suplemen yang Diperlukan untuk Pertumbuhan Rambut

KOMPAS.com - Apakah kamu pernah merasa frustasi dengan kondisi rambut yang tipis dan rapuh? Jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Banyak orang mengalami masalah serupa.

Namun, tahukah kamu bahwa ada beberapa vitamin dan suplemen yang bisa membantu mengatasi masalah ini?

Vitamin dan suplemen untuk membantu pertumbuhan rambut

Diet seimbang adalah kunci utama untuk mendapatkan rambut yang sehat. Namun, kita mungkin masih memerlukan bantuan tambahan untuk memulai pemulihan rambut.

"Dokter umum atau dokter kulit dapat membantu menentukan shampo dan suplemen pertumbuhan rambut yang paling sesuai," kata dokter kulit, Shilpi Khetarpal, MD seperti dilansir dari laman Cleveland Clinic.

Baca juga: 7 Makanan Sehat untuk Pertumbuhan Rambut Lebih Cepat

Berikut enam yang bisa dipertimbangkan untuk rambut yang lebat dan indah.

1. Multivitamin

Multivitamin dengan vitamin B, seng, dan vitamin D (2.000 IU) bisa mengisi kekurangan nutrisi. Vitamin B membantu pembentukan sel darah merah, seng dan vitamin D mendukung kesehatan folikel rambut.

Sumber alami: makanan laut, biji-bijian, sayuran hijau gelap, daging sapi, lentil, tiram, bayam, ikan berlemak, jamur, jus, susu, dan sereal yang diperkaya.

2. Vitamin A

Vitamin A penting untuk pertumbuhan sel dan produksi sebum yang menjaga kelembapan kulit kepala. Jangan berlebihan, karena terlalu banyak bisa menyebabkan rambut rontok. RDA: 700 mikrogram untuk wanita dan 900 mikrogram untuk pria.

Sumber alami: susu, telur, yogurt, ubi jalar, wortel, bayam, labu, dan kale.

3. Vitamin C

Vitamin C melawan radikal bebas dan membantu pembentukan kolagen, yang penting untuk membuat keratin, protein utama pembentuk rambut.

Sumber alami: stroberi, paprika, dan buah sitrus.

4. Zat Besi

Zat besi penting untuk sel darah merah dan kesehatan rambut. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia dan kerontokan rambut. Jika jarang makan daging merah, pertimbangkan suplemen zat besi.

Sumber zat besi termasuk daging merah, sayuran berdaun gelap, dan kacang-kacangan.

5. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 secara alami terdapat dalam makanan seperti ikan dan biji rami, namun juga dapat ditemukan dalam suplemen seperti minyak ikan. Asam lemak ini penting untuk kesehatan sel dan diyakini dapat membuat kulit kepala serta rambut lebih sehat.

6. Biotin

Biotin penting untuk pertumbuhan rambut dan larut dalam air, sehingga kelebihannya dikeluarkan melalui urine.