6 Cara agar Olahraga di Gym Memberi Hasil

Mulai dari target kebugaran tertentu, membentuk otot, menurunkan berat badan, dan lainnya.

Namun, tak jarang mereka harus kecewa karena latihannya tak kunjung memberikan hasil.

Jika kamu mengalaminya, mungkin kamu perlu membaca enam tips di bawah ini agar olahragamu tak lagi sia-sia.

1. Atur target tinggi yang realistis

Sebelum memulai perjalanan kebugaranmu, penting untuk memikirkan target yang realistis untuk dicapai.

Demi mencapainya, dibutuhkan sikap disiplin, motivasi dan kerja keras.

Pendiri 98 Riley Street Gym di Sydney, Chris Feather mengatakan, kita harus mendesain program latihan yang mampu mendorong kita hingga mengeluarkan potensi optimal.

Namun itu, kita perlu memastikan kesehatan fisik tetap terjaga.

Atur target tinggi untuk memastikan perkembanganmu konsisten dan mudah dikenali.

"Pikirkan kemungkinan adanya perubahan fisik, sekaligus peningkatan kekuatan dan kemampuan kardiovaskular selama latihan," kata Chris.

2. Patuhi jadwal latihan

Ingatlah bahwa tubuh kita akan menunjukkan perkembangan, selama kita mematuhi jadwal latihan rutin.

Menurut Direktur Program 98 Kevin Toonen, cara terbaik untuk mengoptimalkan hasil adalah dengan meningkatkan kekuatan dan meluruhkan lemak tubuh berlebih.

Hal itu dilakukan dengan menjalani program latihan kekuatan dan kondisi, secara konsisten.

"Cobalah memberi variasi latihan kekuatan dan kondisi untuk mengoptimalkan pemulihan, sambil meningkatkan sistem energi setiap latihan," ujar Kevin.

Olahraga rutin memiliki beragam manfaat. Salah satunya adalah membuat tidur di malam hari lebih nyenyak.

Sebuah riset yang dipublikasikan di Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan, rutinitas kebugaran yang baik akan membantu kita tertidur lebih mudah.

3. Cari informasi dan terus belajar

Kamu harus memahami betul apa yang kamu lakukan.

Untuk mendapatkan hasil fisik yang maksimal, kuncinya adalah memahami mengapa kita melakukan olahraga seperti yang dijalani saat ini.

Olahraga adalah bagaimana kita terus belajar, dan kamu harus semangat melakukannya.

"Ketika klien memahami mengapa mereka berlatih seperti itu dan menargetkan sistem energi tertentu, mereka cenderung lebih bisa mencapai potensi maksimal mereka," kata Chris.

Menurut dia, di 98 klien tak hanya dibimbing untuk memahami latihan yang dilakukan, tapi juga memahami apa yang ada di belakang latihan tersebut, serta olahraga dalam pengertian yang lebih luas.

4. Pastikan tetap akuntabel

Demi memahami apa yang dilakukan, kamu harus tahu posisi awalmu. Untuk mencapai target kebugaran, penting untuk mengecek kondisi fisik secara rutin.

Forbes menyebutkan, hanya sekitar delapan persen orang yang mencapai resolusi kebugaran mereka karena kurangnya akuntabilitas.

"Hasil yang kuantitatif, dapat dibandingkan dan akuntabel adalah perbedaan kegagalan dan kesuksesan," kata Kevin.

"Rayakan perkembangan apa pun yang kamu dapatkan, dan aturlah ekspektasi target yang dibutuhkan."

5. Komunitas

Perkembangan akan lebih mudah didapatkan ketika kita bersama dengan orang-orang yang bekerja menuju target yang sama.

Sebuah riset yang dipublikasikan di jurnal Obesity menemukan, olahraga dengan seseorang bisa meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan, dan meningkatkan level kebugaran.

Para pakar mengatakan, berolahraga bersama orang lain bisa membantu kita mencapai target penurunan berat badan.

6. Lampaui batasan dirimu

Nyamanlah dengan ketidaknyamanan.

Semakin kuat kamu melampaui keterbatasanmu dan semakin mampu kamu mendorong diri untuk mencapai kemajuan, maka akan semakin dekat kamu dengan target kebugaran.

"Tidak ada hasil yang didapatkan dengan mudah. Ini adalah tentang bagaimana kita mendobrak batasan mental diri dan diri kita untuk mencapai kesuksesan," ucap Chris.