Agar Tak Kembung Saat Berbuka, Pilih Makanan yang Mengandung Air Ini

KOMPAS.com - Puasa Ramadan di tahun 2021 ini adalah kali kedua berpuasa di tengah pandemi Covid-19.

Meski telah lebih satu tahun pandemi ini melanda, tetap saja kita perlu menjaga diri dengan tetap membatasi keluar rumah.

Memang ini menjadikan kita tidak berpanas-panasan di luar rumah. Namun, tubuh harus tetap terhidrasi. Pasalnya, saat berpuasa tentu banyak cairan tubuh yang berkurang.

Biasanya kita minum banyak air agar kembali terhidrasi. Tapi bisa saja perut akan terasa kembung ketika kita memaksakan minum air dalam jumlah banyak saat berbuka puasa.

Karenanya kita sebaiknya minum perlahan atau menggunakan cara lain dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Penting untuk diketahui, bahwa menghidrasi tubuh bukan semata-mata hanya dengan minum air saja, melainkan bisa dengan mengonsumsi makanan yang kaya air.

Untuk itu, sebagai alternatif pencegah dehidrasi dan perut terasa kembung, kita bisa mengonsumsi 10 makanan berikut:

1. Timun

Selain itu, timun adalah makanan yang rendah kalori sehingga tidak membuat gemuk, sekaligus memiliki rasa yang menyegarkan.

Becky Kerkenbush, praktisi nutrisi klinis di Wisconsin Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan bahwa dalam 1 cangkir timun terkandung 16 kalori dan 4,5 ons air.

Timun pun bisa dimakan secara langsung, dijadikan lalapan, campuran untuk minuman dingin, atau bahkan diolah menjadi makanan.

2. Tomat

Mengonsumsi dua buah tomat berukuran sedang yang mengandung 45 kalori sama dengan meminum satu cangkir air. 

Tak hanya bisa dijadikan bahan makanan olahan di rumah, kita juga bisa langsung memakan tomat seperti mengonsumsi apel. 

3. Blewah

Kabar baiknya adalah blewah tidak hanya mengandung 90 persen air, tetapi rasanya yang kaya dan buahnya sendiri memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang mengejutkan.

Blewah kaya akan vitamin A dan C, yang bermanfaat bagi kulit dan rambut. 

4. Semangka

Kris Sollid, RD, direktur senior komunikasi nutrisi di Dewan Informasi Pangan Internasional mengatakan bahwa dalam satu mangkuk semangka terkandung 8 ons air dengan nol kalori.

5. Stroberi

Kamu bisa mengolah stroberi menjadi smoothie atau salad untuk menambah semangat buka puasa. Tetapi, jika kamu suka mengonsumsinya secara langsung pun sangat bagus.

6. Jamur

Sebuah studi tahun 2015 di International Journal of Medical Microbiology menunjukkan nilai nutrisi yang mengesankan dari jamur.

Tidak hanya jamur, jamur ternyata juga tinggi protein dan memiliki sifat antibakteri serta sifat penurun kolesterol.

Menurut Sollid, dibutuhkan sekitar 4 mangkuk irisan jamur yang mengandung 60 kalori agar setara dengan secangkir air. Kandungan air dalam jamur sekita 92 persen.

7. Bayam

Di Indonesia, bayam sering disajikan sebagai masakan sederhana seperti tumis bayam atau sayur bening bayam.

Namun, tak disangka jika bayam memiliki kadar air 91 persen di dalamnya. Bayam pun bisa kamu jus atau pun dibuat salad sayur, jika menyukainya.

8. Bengkuang

Lalu, dalam satu mangkuk irisan bengkuang mengandung 46 kalori, 4 ons air, kalium, vitamin C, dan serat yang bagus. 

Kamu bisa mengonsumsinya langsung seperti makan buah pada umumnya, atau bisa mengolahnya sebagai bahan makanan lainnya.

9. Belimbing

Dalam satu mangkuk belimbing terkandung 41 kalori, 4 ons air, serat dan vitamin C. 

Belimbing mungkin bukan buah favorit yang sering kita beli. Namun, saat ini, ada baiknya  menambahkan belimbing sebagai daftar buah untuk dikonsumsi, terutama saat puasa.

10. Seledri

Seledri mengandung Flavonoid yang bisa membantu melindungi sel dan mengurangi peradangan.

Selain itu, antioksidan yang terkandung juga dapat mencegah oksidasi dan radikal bebas yang melindungi sel dari kerusakan.

Agar lebih maksimal manfaatnya, kamu bisa mengonsumsi seledri secara langsung, menjadikannya salad, atau membuat jus.